För hälsa, motion och prestation.

10 veckor till Stockholm marathon

Posted by on Mar 22, 2012 in Träningsprogram, Kondition | 0 comments

Den 2:e juni är det dags för Stockholm marathon. Drygt 21000 löpare är anmälda och förhoppningsvis har de flesta träna regelbundet under hela hösten och våren.

Hur bör man ligga till med träningen nu?

Om du har som mål att ta dig i mål men inte har några speciella mål med tiden så  är det lämpligt att kunna spring runt 12-15 km utan att du behöver lita ut dig till max.

Träningen just nu bör vara upplagd ungefär på följande sätt:

Ett pass per vecka med styrka som minimum ett hemträningsprogram men hällre ett pass på gymmet

Ett pass per vecka med lång intervaller som ex 2-1 intervaller (helst med total intervall tid på minst 20 min) eller konditionspyramid

Ett pass per vecka med snabbdistans på ca 30-45 min

Ett pass per vecka med distans på ca 75-110 minuter

Share

Leave a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *