För hälsa, motion och prestation.

4v för bättre kondition

Posted by on Apr 21, 2010 in Kondition | 0 comments

För att så snabbt som möjligt öka på din kondition är det med största sannolikhet effektivast att träna enligt följande (rekommendationen gäller för en moderat tränad individ, dvs att du tränat 1-2 ggr / v med inriktning mot kondition)

Under de första veckorna
3 pass /v med 3-4x(3 min – 3 min) intervaller på 90 %av Max VO2.

Efter 3 veckor
3-4 pass/v med 4-5x(3 min. 3 min) intervaller på 90-100% av Max VO2.

Efter 6 veckor
4 pass/v med 5-6x(3 min – 3 min) intervaller på 95-100% av Max VO2.

Det finns dock vissa saker som det bra att tänka på:
Beroende på hur tränad du är kan det vara viktig att pulsera träningen så att du lägger in lättare veckor. Om du gör en ”översättning” i träningsnivå till i % av maxpuls tänk då på att under ett sådant här träningsprogram kommer din pulströskel att flyttas så du blir tvungen att höja dina pulsvärden för att få den intensitet som krävs (troligen höjs din pulströskel 5-10 slag beroende på hur tränad du är innan och hur lätt tränad du är).
Beroende på vad du vill bli bra på kan det vara viktigt att träna med lite större variation.
Om du exempelvis är löpare så är det inte bara ditt maximala syreupptag (konditionen) som spelar någon roll för resultatet utan det kan också vara viktigt att kunna springa snabbare tempo i kortare stunder och klara mjölksyra med mera. Därför varierar man intervallerna mer för dem som vill exempelvis vill prestera bra tider på ett motionslopp eller vill placera sig bra på tävlingar.

Share

Leave a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *