V.7
Pass 1
Uppvärmning 10 min 12-15
Lång intervaller 6x3min 17-18 Aktiv vila 2 min m. int.
Distans 15 min 15
Nedvarvning 10 min 12
Stretch 5 min
Pass 2
Uppvärmning 10 min 12-15
Distans 60 min 15
Nedvarvning 5 min 12
Stretch 5 min
Pass 3
Uppvärmning 10 min 12-15
Snabbdistans 15 min 17
Distans 20 min 15
Nedvarvning 10 min 12
Stretch 5 min
Pass 4
Uppvärmning 10 min 12-15
Distans ca 3-4 tim 14-15
Nedvarvning 5 min 12
Stretch 5 min
V.8
Pass 1
Uppvärmning 10 min 12-15
Distans 45 min 15
Nedvarvning 5 min 12
Stretch 5 min
Pass 2
Uppvärmning 10 min 12-15
Snabbdistans 15 min 17
Distans 20 min 15
Nedvarvning 10 min 12
Stretch 5 min
Pass 3
Uppvärmning 10 min 12-15
Distans 60 min 15
Nedvarvning 5 min 12
Stretch 5 min
Pass 4
Uppvärmning 10 min 12-15
Distans ca 2 tim 14-15
Nedvarvning 5 min 12
Stretch 5 min
V.9
Pass 1
Uppvärmning 10 min 12-15
Distans 45 min 15
Nedvarvning 5 min 12
Stretch 5 min
Pass 2
Uppvärmning 10 min 12-15
Snabbdistans 15 min 17
Distans 20 min 15
Nedvarvning 10 min 12
Stretch 5 min
En kolhydratuppladdning bör starta efter detta pass
Pass 3
Under pågående kolhydratuppladdning är det bra o ta en rask promenad på ca 30 min
Söndag
LYCKAT TILL!!
Ta det lugnt och lyssna på kroppen under den första halvan av loppet. Under den andra halvan är det mycket vilja som behövs men tack vare de sista veckornas träning så har du nu förbättrat dina möjligheter avsevärt.
Senaste kommentarerna