För hälsa, motion och prestation.

5 veckors ”räddning” mot Vasaloppet (del 2 av 2)

Posted by on Feb 5, 2010 in Träningsprogram | 0 comments

 Länk till del 1

V.7

Pass 1
Uppvärmning                10 min          12-15
Lång intervaller            6x3min        17-18               Aktiv vila 2 min m. int.
Distans                              15 min          15
Nedvarvning                  10 min          12
Stretch                                5 min

Pass 2
Uppvärmning                10 min          12-15
Distans                             60 min          15
Nedvarvning                  5 min            12
Stretch                              5 min

Pass 3
Uppvärmning                10 min          12-15
Snabbdistans                 15 min           17                  
Distans                            20 min           15
Nedvarvning                10 min          12
Stretch                               5 min

Pass 4
Uppvärmning                10 min          12-15
Distans                        ca 3-4 tim         14-15              
Nedvarvning                     5 min          12
Stretch                                5 min

V.8

Pass 1
Uppvärmning                10 min          12-15
Distans                              45 min          15
Nedvarvning                    5 min           12
Stretch                                5 min

Pass 2
Uppvärmning                10 min          12-15
Snabbdistans                  15 min          17                  
Distans                              20 min         15
Nedvarvning                  10 min          12
Stretch                                5 min

Pass 3
Uppvärmning                10 min          12-15
Distans                             60 min          15
Nedvarvning                   5 min            12
Stretch                               5 min

Pass 4
Uppvärmning                10 min          12-15
Distans                           ca 2 tim          14-15              
Nedvarvning                    5 min          12
Stretch                                5 min

V.9

Pass 1
Uppvärmning                10 min          12-15
Distans                              45 min          15
Nedvarvning                    5 min           12
Stretch                               5 min

Pass 2
Uppvärmning                10 min          12-15
Snabbdistans                  15 min          17                  
Distans                             20 min          15
Nedvarvning                 10 min          12
Stretch                               5 min

En kolhydratuppladdning bör starta efter detta pass

Pass 3
Under pågående kolhydratuppladdning är det bra o ta en rask promenad på ca 30 min

Söndag

LYCKAT TILL!!
Ta det lugnt och lyssna på kroppen under den första halvan av loppet. Under den andra halvan är det mycket vilja som behövs men tack vare de sista veckornas träning så har du nu förbättrat dina möjligheter avsevärt.

Share

Leave a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *