För hälsa, motion och prestation.

Återhämtningspass inför lopp/tävling

Posted by on apr 17, 2012 in Träningspass | 0 comments

Nu när säsongen för många olika lopp och tävlingar närmar sig är det bra att få till sista veckans formtoppning bra. Så denna veckas pass är tre olika pass som passar under denna sista formtoppsvecka inför ett lopp för dig som är prestationsinriktad motionär som skall springa ett marathon.

Återhämtningspass som du tränar de två till tre sista dagarna innan loppet
Bålstabilitetspass som passar under tävlingsperioden (Lördag)
Kolhydrattömningspass – dvs det pass du tränar ca 3-4 dagar innan tävlingen som inleder kolhydratuppladdningen. (Torsdag)

Återhätmningspass

 

 

 

 

 

 

 

Detta lätta pass som du tränar de sista dagarna inför tävlingen har en så låg intensitet så du behöver inte göra någon uppvärmning.

Jogga i 30-45 min med en uppskattad belastning på 11-12 dvs 40-50% av Max VO2 och 55-65% av maxpulsen

Stretcha därefter i ca  5 min

Share Button

Leave a Comment

Din e-postadress kommer inte publiceras.