En vallaguide för prestationsmotionärer och motionärer. Del 1 om glidvalla Del 2 om fästvalla Del 3 om klister Del 4 om att rengöra ifrån klister Del 5 om vallautrustning

Ett bålastabilitetspass av mer avancerad form, dels med övningar som kräver en hel del vana vid boll och andra moment samt att övningarna är tunga och svåra. Passet passar dig som har tränat bålstabilitet eller core ett tag och vill bli starkare i bålen. Alla idrottare och prestationsmotionärer bör ha en stabilitetsnivå som gör att [...]

Vintern är här och i vissa delar av landet har det under det senaste dygnet kommit mycket snö till och med väldigt mycket snö. Som ett alternativ till att springa på löpband, eller halka omkring i moddiga hjulspår vill jag slå ett slag för ”Löpning i djupsnö” eller som det även kallas snöpulsning. När du [...]

Skaffa lite energi inför helgens träningspass med att se Petter Northugs ryck i lagsprinten ifrån Vancouver OS. En fantastisk attack under halva varvet som avslutas i en frenetisk spurt sista biten mot mål. Tänk bort den egna tröttheten under helgens pass  med hjälp av detta.

Givetvis ser inte alla idrottares styrekprogram ut på ett sätt men för många idrottare och prestationsmotionärer så kommer själva styrketräningen långt ned på prioritetslistan under specialtränings och tävlingsperioden. Under denna delen av året passar denna typ av program och just detta exempel är en bra bas vilket alltså passar bra för många lagidrotter och konditionsidrotter. [...]

Idag är det dags för Sverige-Ryssland i Bandy VM. Matchen går att följa i  radio (se nedan) och på TV 10. Lyssna: Webbipkanal01

Runners World har gjort en dokumentär i två delar om Ultra triathleten Jonas Colting. Del 1 Del 2

Kettlebells är en väldigt kul och bra träningsform för dig som vill träna upp bålstabilitet och explosivitet. För att inte felbelasta kroppen är tekniken väldigt viktig och jag har här plockat fram några bra teknik filmer ifrån youtube Och lite inspiration hur det kan se ut när man har hittat bra teknik och satt ihop [...]

Veckans konditions pass är ett TABATA intervallpass på roddmaskin. Detta är ett riktigt tufft högintensivt träningspass för att öka kondition och förbättra den anaeroba kapaciteten. Man bör ha tränat regelbunden ”normal” intervall träning i minst 6 månader innan man använder detta pass. Passet passar för prestations inriktade motionärer och idrottare som har nytta av bra [...]

Tabata intervaller eller Tabata protokoll brukar beskrivas och marknadsföras som super intervaller, världens bästa träning och ”Världens bästa fettförbränning”. Själva Tabata intervallerna är på totalt 4 minuter och ett träningspass tar 8 minuter så kan detta verkligen stämma??? Vi tar det ifrån början, 1996 presenterade Izumi Tabata mfl en studie* som visade att väldigt högintensiv [...]

Det första ”Veckans program” i den blandade gruppen är ett Stretchprogram för hela kroppen vilket dom flest bör göra. De flesta av övningarna är länkade till illustrationer och de som saknar sådan länk kommer att få det i början av nästa vecka Insida lår Lårets framsida Hamstrings Höftböjaren Vaderna Ryggen Bröstryggen Bröstmuskulatur Nacken   Utförande: [...]

En maxprestation med ett år av förberedelser utförd 2010 av Jon Olsson. Jon Olsson som är professionell extrem skidåkare (”freeskier”) och som nu även satsar på att komma med i Alpina Landslaget till OS 2014.

Ett 3-delat program där du tränar jämnt över hela kroppen uppdelat på tre tillfällen. De flesta får som bäst effekt av denna typ av program om man styrketränar tre gånger per vecka. Intensiteten bör vara hög för att inte säga mycket hög. Läs mer i kommande artikel (måndag 30/1) om utförande. Programmet passar dig som [...]

En vallalektion i Gomorron Sverige på SVT med Anders Blomquist och Lasse Jonsson.

Veckans träningspass kondition är ett intervallpass med långintervaller kallat pyramiden. Totaltiden inom rätt pulsintervall är totalt 14 minuter men tanken är att du skall liga högt i intensitet så det är pass för medelnivå. Passset passar bra för för de flesta idrotter under uppbyggnadsperioden och även bra närmare tävlingssäsong (eller loppen) för konditionsidrotter. Du utför hela passet [...]

Sara är ”bara” 18 år men kombinerar sitt elitsimmande som kräver 4 timmars träning varje dag med att vara egen företagare. Hon slog igenom som 14-åring och har även deltagit i ett OS. Sara utmanar Bragdmedaljören Therese Alshammar i kampen om kommande medaljer……   I skummet efter Therese Alshammars framfart har Sarah Sjöström tagit för [...]

Det första passet i ”veckans träningspass” ett intervallpass med långintervaller. Totaltiden inom rätt pulsintervall är totalt 28 minuter så det är ett pass för medel till avancerad nivå. Passet passar bra för de flesta konditionsidrotter i uppbyggnadsfasen om man ligger i det lägre av intensitetsförslagen. Kör man i det högre intensitetsförslaget blir passet tuffare och [...]

Från och med nästa vecka kommer jag att kontinuerligt lägga upp det jag kallar veckans träningspass eller närmare bestämt tre olika pass per vecka. Passen kommer att ha olika svårighetsgrad och vara lämpade för olika individer och inom olika träningkategorier. De tre olika kategorierna är kondition,  styrka och övrigt, där jag växlar mellan flera olika [...]

Inspireras av denna film om crossfit. Filmen är gjord av Niklas Larsson (Illusion Photo) och Crossfit Kalmar.

Igår på Idrottsgalan fick Therese Alshammar pris som årets kvinnliga idrottare och Årets prestation. Det är hennes VM guld på 50m frisim i somras ger henne båda priserna. Läs mer på SVT och Idrottsgalans hemsida (som jag hoppas att dom uppdaterar snart. Hittade ett klipp på nämnda prestation