Lucka 22-TABATA
Vi är nu på slutspurten av denna adventskalender. Idag skall vi öka pulsen med delar av ett TABATA program som jag gjort till Träningsappen NAT 5. NAT 5 är en app full med träningsprogram med videoinstruktioner till varje övning skrivna av mig och flertalet andra tränare. Så du som söker inspiration till din träning för en bättre fysik och välmående kan jag varmt rekommendera ett besök på https://nat5.com/sign-up/?partner=1554147570762950 TABATA I en TABATA jobbar vi i 20...
Read MoreLucka 21 – Squatrotationer
Så himla bra jobbat med gårdagens styrka för bröstryggen. Vi fortsätter med att jobba med övre delen av bålen samt att sitta på huk. Dagens utmaning ger ökad rörlighet i bålen med fokus på övre delen samt styrka för ryggen. Squatrotationer Sitt på huk med armarna innanför knäna och händerna strax ovan golvet. Vrid sedan överkroppen och sträck handen mot taket och fortsätt att vrida så långt du kan samtidigt som du tittar på handen. Gå sedan sakta tillbaka till...
Read MoreLucka 20 – Skulder styrka
Dags för den 20:e luckan och vi iskall jobba med corestyrka för bröstryggen. När vi pratar om coreträning glöms det ofta bort att vi behöver jobba med hållningsträning även för bröstryggen. Så i dagens utmaning skall vi jobba med två mycket bra övningar som tränar upp styrkan i bröstryggen. Sidlyft Special Stå med stöd för ändan mot en väg och lättare hantlar/vikter (eller vattenflaskor) på max 2 kg i händerna. Börja med att luta framåt med överkroppen, kuta ryggen...
Read MoreLucka 19- Fysisk aktivitet och rörlighetstest för bröstryggen
Vi börjar kalenderns sista vecka med ett test för rörligheten av bröstmuskulaturen. Men först fysisk aktivitet i minst 20 min på en intensitet av minst 13 på Borg-skalan, ex rask promenad, löpning, cykel, simning, eller annat som gör att du blir ansträngd får en ökad andning och en klart förhöjd kroppstemperatur. Rörlighetstest Lägg dig på en smal bänk eller som jag på två pallar. Det är viktigt att det du ligger på är smalare än din axelbredd för annars påverkar det...
Read MoreLucka 18 – Balanstest
Härligt jobbat med gårdagens flåsiga utmaning. Dagens utmaning blir betydligt lättare och är ett test av balansen. Balanstest Stå barfota på ett ben, strumpor är ok att ha på sig, korsa armarna och blunda. Ta tiden från start tills du sätter i den andra foten eller på något sätt tar stöd med ex armarna. Delge sedan din totala tid (inklusive den vila du behöver ta) i kommentaren nedan, på Facebook, instagram eller Twitter. Lycka...
Read More
Senaste kommentarerna