Lucka 17 – AMRAP 10 min
Lördag innan fjärde advent och det är dags för en AMRAP 10 min, dvs så många varv som möjligt av nedanstående program under 10 min. Pulsen kommer att öka och hitta ett tempo så att du kan mala igenom programmet under 15 min. Den sista övningen skall utföras långsamt och är tänkt att ge lite återhämtning. Japp käppen kommer fram igen 🙂 Du kan med fördel värma upp med en kvarts promenad innan. Amrap 10 min 10 Handduksutfall (övning två i videon) per ben eller 20...
Read MoreLucka 16 – Planka med benrotationer
Dagens utmaning kommer att svida extra mycket efter gårdagens Bear Crawl. Idag blir det en planka men där vi skall rotera med benen. Du skall stå i en planka på armbågar eller händer (händerna är något jobbigare), Lyft sedan ena benet i en stor cirkel (se videon) och korsa sedan benet under det andra så långt du kan. Du får alltså gärna ta en vidare cirkel och korsa benen mer än vad jag gör på filmen. Jobba växelvis med benen. Gör 2-3 omgångar med 5-15 rotationer. Om du...
Read MoreLucka 15 – Bear Crawl
Vilka härliga prestationer jag sett de senaste dagarna och mycket väl kämpat med the Crucifix igår. Dagens utmaning blir mer jobb för magen och kroppskontrollen och den ser betydligt lättare ut än vad den är. Bear Crawl Du skall gå på alla fyra men med en vågrät och plan rygg så det gäller at få fötterna bakom kroppen. Gå två steg fram och tillbaka 5-10 gånger och upprepa detta i 2-3 omgångar. Tänk på att spänna in magen så att du kan hålla ned ändan och få ryggen...
Read MoreCrawlkurs för nybörjare
Efter nyår starta jag en ny nybörjar kurs i Crawl med fokus mot öppet vatten, triathlon och swimrun. Datum: Söndag 15/1, Lördag 21/1, Söndag 5/2, Söndag 12/2 och Söndag 5/3 Mer info på: http://www.maxprestation.se/tjanster/crawlkurs/
Read MoreLucka 14- The Crucifix
Dags för en riktig axeldödare – The Crucifix. Du skall stå med armarna rakt ut åt sidan i 90 graders vinkel. Handflatorna skall vara vända framåt (tummen upp grepp) eller nedåt och du håller en valfri vikt i händerna. Ta tiden för hur länge du orkar hålla armarna i denna position. OBS Helt raka och rakt ut åt sidan 🙂 En vikt på 0,5-4 kg är lagom för de flesta. Vikterna kan förutom vikter och hantlar även vara ex flaskor med vatten eller sand i. Kom ihåg att dela...
Read More
Senaste kommentarerna