För hälsa, motion och prestation.

Bålstabilitet för marathonlöpare

Posted by on Apr 24, 2012 in Träningslära, Bålstabilitet | 0 comments

Under specialträningsperiod, tävlingsperiod och formtoppningen är det viktigt att hela tiden hålla i bålstabilitets träningen.  Detta pass passa en löpare, marathon och liknande, som är en prestationsinriktad motionär eller tävlingslöpare till strax under elit nivå.


Detta pass passar också bra att kombineras med ex löppass och då hoppar du givetvis över uppvärmningen.

Uppvärmning

Ca 10-15 minuter ex löpning eller cykel.

Bålstabilitet

Ta bara någon sekunds vila mellan övningarna och kör programmet 2-3 gånger

Ding Dong    30 reps
En arms rodd på ett ben 20-30 reps/arm (funkar lika bra med hantel)
Sidplanka med arm och benlyft 45-75 s/sida
Enbenshöftlyft på pilatesboll 15-25/ben
Crunches 25-45 reps (långsamma)
Långa benindrag på pilatesboll 20-35 reps

Nedvarvning och stretching

Avsluta med 5-10 min på cykel på lätt belastning följt av stretching.

Share

Leave a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *