För hälsa, motion och prestation.

Bålstabilitet och kroppskontrollpass på medel nivå

Posted by on Mar 19, 2012 in Bålstabilitet | 0 comments

Detta är ett bålstabilitetsprogram som ligger på medel till medel + nivå. Passar en prestationsinriktad motionsidrottare samt de flesta idrotter under uppbyggnadsperioden, närmare säsongen bör man göra detta program mer funktionellt.

Uppvärmning

Gärna en aerob uppvärmning med löpning, cykel eller ex roddmaskin i minst tio minuter men gärna längre.

 

Stabilitetsprogrammet

Stjärnan / Balance reach 3-6 varv med 5 knäböj/sida
Enbens marklyft (med hantel / kettlebell) 2×15-20/ben
Knästående rotationer på balansboll 2×45-60 sek
Bålrullning med fällkniv gärna med en medicinboll mellan fötterna 3-4×4 varv (superlångsamma)
Knästående enarmsrodd på balansboll  2×10-15/sida
Sidplanka med rotation ev på Bosuboll 2×45-60s /sida

Nedvarvning

Efter detta pass räcker det med en kortare nedvarvning på 5-10 min och då gärna cykel på en upplevd ansträngning på 12-13

Stretching

Stretcha hela kroppen i minst 5 minuter.

Share

Leave a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *