För hälsa, motion och prestation.

Bålstabilitetpass – avancerat

Posted by on Feb 4, 2012 in Träningspass | 0 comments

Ett bålastabilitetspass av mer avancerad form, dels med övningar som kräver en hel del vana vid boll och andra moment samt att övningarna är tunga och svåra. Passet passar dig som har tränat bålstabilitet eller core ett tag och vill bli starkare i bålen. Alla idrottare och prestationsmotionärer bör ha en stabilitetsnivå som gör att man klarar denna träning annars är det hög tid att börja med denna typ av träning.

Uppvärmning
Uppvärmning är som vanligt viktigt och bör vara minst tio minuter men gärna längre.

Bålstabilitet
Utfallsgång med rotationer (använd gärna en stång med vikter)  3-5+10-20 steg
Sidoutfall på bosuboll 2×15-25/ben
Benindrag på pilatesboll 2×20-30
Upp i pik på pilatesboll 2×15-25
Ryggligande bålrotationer på boll 2×15-25
Enbenshöftlyft på boll 2×15-30
Sidoplankan med arm och benlyft 2×30-45 s / sida

Nedvarvning
Även efter detta pass är det bra att varva ned för att öka återhämtningen, cykla i minst 10 min  på en intensitet motsvarande 12-13 enligt BORG skalan.

Nästa pass i vesckans pass kommer på måndag och är ett intervall pass på medel nivå och nästa lördag kommer ett pass med funktionell träning för löpare

Share

Leave a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *