Ofta när vi gör styrketester så vill vi uppnå 1 RM dvs en repetition max. Den högsta vikt vi orkar lyfta i en repetition.
Ibland kan det vara svårt att utöra dessa tester på 1RM utan vi kanske hamnar på 8 RM dvs en vikt vi orkar lyfta åtta men inte nio gånger.
Följande tabell visar på sambandet mellan 1RM och procenten av den vikten vi förmodligen orkar lyfta på fler repetitioner. Med hjälp av tabellen kan vi därför få ut den förmodade 1RM av exempelvis ett 4RM lyft.
| Reps: | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | |
| % 1RM | Brzycki | 100 | 95 | 90 | 88 | 86 | 83 | 80 | 78 | 76 | 75 | 72 | 70 | |||
| Beachle | 100 | 95 | 93 | 90 | 87 | 85 | 83 | 80 | 77 | 75 | 67 | 65 | ||||
| dos Remedios | 100 | 92 | 90 | 87 | 85 | 82 | 75 | 70 | 65 | 60 | ||||||
De tre olika källorna har alltså fått lite olika resultat i studierna om sambandet men det bör ändå kunna ge en bra uppfattning
Källor:
Brzycki, Matt(1998). A practical Approach to strength training. McGraw-Hill
Beachle TR, Earle RW, Wathen D (2000) Essesntials of Strength training and Conditioning, 2: 395-425
dos Remidios R (2007) Men´s Health Power training, Rodale Inc. 23
Senaste kommentarerna