För hälsa, motion och prestation.

Cardio Core

Posted by on Maj 23, 2013 in Funktionell träning | 0 comments

Idag har jag under en PT haft ett Cardio Core pass. Ett pass där vi kombinerade konditions och bålstabilitetsövningar. Förutom att det är en oerhört kul träningsform blir det ett givande pass både för konditionen och bålstabiliteten. Detta blir också funktionellt då du jobbar med att hålla hållningen när du är trött och flåsar.

Det är viktigt att konditionsdelen blir högintensiv och att du kämpar på med ordentligt flås men dock utan att få mjölksyra. Vilan i bytet mellan varje övning blir ca 15-20 sekunder.

Dagens pass:

Uppvärmning på cykel 10 min följt av MAQinspirerad rörlighetsträning.

Cykel 2 min (här går det bra att springa eller liknande bara intensiteten blir hög)

Plankan 1-1,5 min

Sidplankan30-45 sekunder/sida

Cykel 2 min

Stålmannen 1min

Liggande rygglyftsrotationer (köra bil) gärna med en extra vikt på 1-3 kg ca 1  min

Cykel 2 min

Bensax på boll 1min (gör som i länken men saxa benen två ggr högst upp i rörelsen)

Crunches på boll 1min

Cykel 2 min

Ryck Knäböj 1 min

Masken 1min

Cykel 2 min

American sit-ups 1min

Sit down (jobba upp till nästan villa och ned till riktigt tungt, långsamt) 1min

Cykel 2 min

Hängbro rotationer på boll 1min Ligg som på filmen men rotera växelvis åt båda håll.

Sneda Crunches på boll. 1min

 

Ca 30 minuter på högintensitet och där du har fått jobba med hela kroppen.

Lycka till

 

Share

Leave a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *