För hälsa, motion och prestation.

Blogg

Träningstips inför Västervik Triathlon 12/8

Posted by on Feb 22, 2017 in Träningsprogram | 0 comments

Träningstips inför Västervik Triathlon 12/8

För dig som har som mål att komma i mål. Västerviks triathlon innefattar två olika distanser sprint och Olympisk. I dagens inlägg kommer det tips och träning för dig som kanske skall vara med på ditt första triathlon och som först och främst skall vara med för att komma i mål. För dig med mer fartkrav och abmition på tiden så kommer det tips inom några dagar. Träningsplanering Följande tips är för perioden från nu (februari) till slutet av April då vi kanske mestadels...

Read More

Västervik Swimrun

Posted by on Feb 10, 2017 in Aktuellt, Aktuellt | 0 comments

Västervik Swimrun

Maxprestation kommer i sommar att arrangera Västerviks första egna Swimrunlopp. 20 km varav 3 km simning den 3:e juni i samband med Västervik Outdoor. Anmälan öppnar den 20/2 och det finns bara 35 lagplatser så skynda att boka in din Swimrunpartner och knip en av platserna. Läs mer på tävlingens hemsida:...

Read More

24-Spindeln

Posted by on Dec 24, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

24-Spindeln

Kalenderns sista dag och en klassisk adventskalender övning dyker upp…… Spindeln Spindeln är en statisk kroppskontrollövning som ställer stora krav på styrkan i överkroppen. Gör gärna flera försök av övningen då ovanan kan göra att det blir lite vingligt de första försöken. Stå så länge du orkar i spindeln och delge sedan ditt bästa resultat enligt ovan. Jag rekommenderar att du lägger en kudde ca 0,5 m framför fötterna ifall du faller framåt . Idag...

Read More

Lucka 23 – Rörlighet för skuldror och axlar

Posted by on Dec 23, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 23 – Rörlighet för skuldror och axlar

Näst sista lycka och idag blir det rörlighet för skuldror och axlar. Jag ser många, väldigt många som lider av dålig rörlighet runt skuldror och axlar. Dessa tre övningar skulle hjälpa många av de att minska sina problem. Skulderbladspressar Var 1 ger bra rörlighetsträning och cirkulationsträning runt skuldrorna och kan med fördel göras flera gånger per dag för dig som ex jobbar på kontor eller i kassa. Var 2 o 3 ger även mer stabilitetsträning och bör göras glesare...

Read More

Lucka 22-TABATA

Posted by on Dec 22, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 22-TABATA

Vi är nu på slutspurten av denna adventskalender. Idag skall vi öka pulsen med delar av ett TABATA program som jag gjort till Träningsappen NAT 5. NAT 5 är en app full med träningsprogram med videoinstruktioner till varje övning skrivna av mig och flertalet andra tränare. Så du som söker inspiration till din träning för en bättre fysik och välmående kan jag varmt rekommendera ett besök på https://nat5.com/sign-up/?partner=1554147570762950 TABATA I en TABATA jobbar vi i 20...

Read More

Lucka 21 – Squatrotationer

Posted by on Dec 21, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 21 – Squatrotationer

Så himla bra jobbat med gårdagens styrka för bröstryggen. Vi fortsätter med att jobba med övre delen av bålen samt att sitta på huk. Dagens utmaning ger ökad rörlighet i bålen med fokus på övre delen samt styrka för ryggen. Squatrotationer Sitt på huk med armarna innanför knäna och händerna strax ovan golvet. Vrid sedan överkroppen och sträck handen mot taket och fortsätt att vrida så långt du kan samtidigt som du tittar på handen. Gå sedan sakta tillbaka till...

Read More