För hälsa, motion och prestation.

Kul o tävling

24-Spindeln

Posted by on Dec 24, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

24-Spindeln

Kalenderns sista dag och en klassisk adventskalender övning dyker upp…… Spindeln Spindeln är en statisk kroppskontrollövning som ställer stora krav på styrkan i överkroppen. Gör gärna flera försök av övningen då ovanan kan göra att det blir lite vingligt de första försöken. Stå så länge du orkar i spindeln och delge sedan ditt bästa resultat enligt ovan. Jag rekommenderar att du lägger en kudde ca 0,5 m framför fötterna ifall du faller framåt . Idag...

Read More

Lucka 23 – Rörlighet för skuldror och axlar

Posted by on Dec 23, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 23 – Rörlighet för skuldror och axlar

Näst sista lycka och idag blir det rörlighet för skuldror och axlar. Jag ser många, väldigt många som lider av dålig rörlighet runt skuldror och axlar. Dessa tre övningar skulle hjälpa många av de att minska sina problem. Skulderbladspressar Var 1 ger bra rörlighetsträning och cirkulationsträning runt skuldrorna och kan med fördel göras flera gånger per dag för dig som ex jobbar på kontor eller i kassa. Var 2 o 3 ger även mer stabilitetsträning och bör göras glesare...

Read More

Lucka 22-TABATA

Posted by on Dec 22, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 22-TABATA

Vi är nu på slutspurten av denna adventskalender. Idag skall vi öka pulsen med delar av ett TABATA program som jag gjort till Träningsappen NAT 5. NAT 5 är en app full med träningsprogram med videoinstruktioner till varje övning skrivna av mig och flertalet andra tränare. Så du som söker inspiration till din träning för en bättre fysik och välmående kan jag varmt rekommendera ett besök på https://nat5.com/sign-up/?partner=1554147570762950 TABATA I en TABATA jobbar vi i 20...

Read More

Lucka 21 – Squatrotationer

Posted by on Dec 21, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 21 – Squatrotationer

Så himla bra jobbat med gårdagens styrka för bröstryggen. Vi fortsätter med att jobba med övre delen av bålen samt att sitta på huk. Dagens utmaning ger ökad rörlighet i bålen med fokus på övre delen samt styrka för ryggen. Squatrotationer Sitt på huk med armarna innanför knäna och händerna strax ovan golvet. Vrid sedan överkroppen och sträck handen mot taket och fortsätt att vrida så långt du kan samtidigt som du tittar på handen. Gå sedan sakta tillbaka till...

Read More

Lucka 20 – Skulder styrka

Posted by on Dec 20, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 20 – Skulder styrka

Dags för den 20:e luckan och vi iskall jobba med corestyrka för bröstryggen. När vi pratar om coreträning glöms det ofta bort att vi behöver jobba med hållningsträning även för bröstryggen. Så i dagens utmaning skall vi jobba med två mycket bra övningar som tränar upp styrkan i bröstryggen. Sidlyft Special Stå med stöd för ändan mot en väg och lättare hantlar/vikter (eller vattenflaskor) på max 2 kg i händerna. Börja med att luta framåt med överkroppen, kuta ryggen...

Read More

Lucka 19- Fysisk aktivitet och rörlighetstest för bröstryggen

Posted by on Dec 19, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 19- Fysisk aktivitet och rörlighetstest för bröstryggen

Vi börjar kalenderns sista vecka  med ett test för rörligheten av bröstmuskulaturen. Men först fysisk aktivitet i minst 20 min på en intensitet av minst 13 på Borg-skalan, ex rask promenad, löpning, cykel, simning, eller annat som gör att du blir ansträngd får en ökad andning och en klart förhöjd kroppstemperatur. Rörlighetstest Lägg dig på en smal bänk eller som jag på två pallar. Det är viktigt att det du ligger på är smalare än din axelbredd för annars påverkar det...

Read More