För hälsa, motion och prestation.

Adventskalender 2012

Lucka 19 – Rörlighet i Hamstrings

Posted by on Dec 19, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Idag blir det en lättare dag och ett rörlighetstest för baksidan av låren. För de flesta av oss är det Hamstrings muskulaturen som är begränsningen i detta test men för några få är det ryggen som är begränsningen. Utförande Stå axelbrett med fötterna och med raka ben. Luta dig sedan framåt och försök att nå så lång ned mot golvet som möjligt med händerna(fingertopparna). OBS behåll benen helt raka hela tiden. Hur långt når du? Mer än 10 cm kvar till golvet- du är...

Read More

Lucka 18 – Skifthopp

Posted by on Dec 18, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Nu närmar vi oss snabbt Julafton och nu är det bara 7 utmaningar kvar. Idag kommer du att få jobba med högre tempo igen. Dagens utmaning är att göra så många skifthopp som möjligt på 1 min. Kämpa på, utmana dig själv och dina vänner. Delge sedan resultatet nedan, på FB eller Twitter. Lycka...

Read More

Lucka 17 – Spindeln

Posted by on Dec 17, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Ny vecka och nya utmaningar i adventskalendern. Under veckans första lucka hittar vi Spindeln. En statisk kroppskontrollövning som ställer stora krav på styrkan i överkroppen. Gör gärna flera försök av övningen då ovanan kan göra att det blir lite vingligt de första försöken. Stå så länge du orkar i spindeln och delge sedan ditt bästa resultat nedan, på FB eller Twitter. Jag rekommenderar att du lägger en kudde ca 0,5 m framför fötterna ifall du faller framåt :). Jag...

Read More

Lucka 16 – uthållighet del 2

Posted by on Dec 16, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Under lucka nummer 16 döljer sig en aktivitet för att träna på aerob uthållighet. Dagens tid är satt så att det blir en större utmaning än förra veckan. Dagens utmaning ligger i att göra valfri konditions aktivitet i minst 75 minuter. Jag vill att du utmanar dig själv till att anstränga dig i minst 75 minuter så som löpning, längdskidor, cykel, dans, simning, step, CX, Easyline eller annan aktivitet där du anstränger dig har en förhöjd puls och ”flåsar”. Du kan...

Read More

Lucka 15 – Fällknivar

Posted by on Dec 15, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Under senaste dagarna har jag återigen fått mycket positivt om denna adventskalender och jag har förstått att det har lett till en hel del små tävlingar vänner emellan. Kul att så många testar de utmaningar som jag lägger ut här, fortsätt med detta och lägg gärna ut dina resultat. Fällkniven Idag har vi en utmaning för mage och höftböjaren. Denna utmaning är inte lämplig för dig med mkt problem med svanken. Du skall göra så många fällknivar du orkar i en följd utan att...

Read More

Lucka 14 – Konditionsutmaning

Posted by on Dec 14, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Idag skall hjärtat och lungor få jobba extra hårt. Dagens utmaning är en valfri konditionsaktivitet med hög intensitet. Du skall hålla en hög intensitet på minst 17 enligt BORG-skalan i minst 15 minuter. Uppvärmning Inför den här utmaningen behöver du värma upp i minst 10 minuter men gärna 15 minuter. Börja på lätt intensitet med att gå, jogga, cykla eller annan aktivitet. Öka intensiteten successivt under uppvärmningen så att du i slutet flåsar ordentligt. Utmaningen I...

Read More