För hälsa, motion och prestation.

Adventskalender 2013

Vinnare i adventskalendern 2013

Posted by on Dec 30, 2013 in Adventskalender 2013 | 0 comments

Det har varit riktigt kul att så många har deltagit i adventskalendern i år. Totalt har ca 50 personer delgivit sina resultat. För varje gång du har delgivit ett resultat på bloggen, facebook, twitter eller instagram har du fått en lott i lotteriet om ett presentkort.   Vinnare av ett presentkort på 500 kr är Anette Bergström som också var den som var flitigast med att delge sina resultat.   Jag har även valt ut fyra stycken inspiratörer, dvs att man utmanat andra eller...

Read More

Lucka 24 – en hälsosam uppmaning.

Posted by on Dec 24, 2013 in Adventskalender 2013 | 2 comments

Då har vi kommit fram till den sista luckan i adventskalendern. Idag blir det inte någon utmaning utan en uppmaning om att du skall ta en kvällspromenad. Om du går i lugnt tempo bör den vara på minst 45 minuter men går du i raskt tempo, så att du får en förhöjd kroppstemperatur så räcker det med 30 minuter. De flesta av oss njuter av mycket god mat under dagen. En kvällspromenad förbättrar bla kroppens upptagningsförmåga när det gäller den energi som finns i blodet. Vilket...

Read More

Lucka 23 – Crunches

Posted by on Dec 23, 2013 in Adventskalender 2013 | 1 comment

Dan för dagen är det dags för en magdödare. Gör så många crunches du orkar under 1 min. Kolla utförandet i länken. Delge sedan antalet i kommentaren nedan, på Facebook, instagram eller Twitter. Läs mer om tävlingen på http://www.maxprestation.se/maxpresations-adventskalender-2013/ Kämpa på och Lycka...

Read More

Lucka 22 – Uthållighet del 2

Posted by on Dec 22, 2013 in Adventskalender 2013 | 2 comments

Dagens utmaning är inte lika intensiv utan här handlar det om att ta sig tid. Uthållighetsträning Under dagens lucka finns ett pass som skall vara över 60 minuter av valfri aktivitet på en intensitet motsvarande 14 enligt BORG-skalan. Du skall känna att du anstränger dig, ha en förhöjd kroppstemperatur samt ökad andning. Du kan välja aktivitet, promenad, cykling, löpning, skidåkning, simning mm. Bara du håller ovanstående intensitet eller tuffare. Delge sedan din tid, aktivitet...

Read More

Lucka 21 – Crossfit utmaning nr 2

Posted by on Dec 21, 2013 in Adventskalender 2013 | 0 comments

Till dagens lucka har jag komponerat ihop ett nytt Crossfitpass som du kan köra hemma utan någon utrustning. Dagens utmaning är tuff och här kommer du att få pressa dig om du vill. Nästan alla kan göra utmaningen och hur tufft det blir avgör du genom att hålla ett högt tempo och inte vila någonting. Du avgör själv helt och hållet hur tufft det blir. Uppvärmning Dagens utmaning är så ansträngande så jag rekommenderar att du värmer upp. Ta en rask promenad på 10-15 minuter...

Read More

Lucka 20 – Gångtest

Posted by on Dec 20, 2013 in Adventskalender 2013 | 1 comment

I dag är det dags för ett kul gångtest som jag också använder vid löprehab och program när det gäller att förbereda sig för att hitta rätt löpsteg*. Till detta test är det bra att ha en GPS (fungerar ju också med dem som finns i träningsklockor eller smartphones) men det går även bra utan. Du skall gå så fort du kan i 7 min, vägen skall helst vara plan, varefter du direkt vänder tillbaka och försöker hinna till startpunkten inom nästa 7 min. Du skall alltså gå 2×7...

Read More