För hälsa, motion och prestation.

Adventskalender 2013

Lucka 19 – Trapptest

Posted by on Dec 19, 2013 in Adventskalender 2013 | 1 comment

Under dagens lucka döljer sig en variant på ett trapptest. Hur många gånger kan du gå/springa upp och ned för ett trappsteg på 1 min? Utförande: Steget som även kan vara en låg pall eller en steppbräda skall ha en höjd på 18-22 cm. Om du använder en pall så se till att den står stadigt och är stabil. Du skall gå/springa upp och ned genom att flytta en fot i taget (hoppa upp och ned är inte tillåtet) så snabbt som möjligt och hinna så många gånger som möjligt på 1...

Read More

Lucka 18 – Draken

Posted by on Dec 18, 2013 in Adventskalender 2013 | 1 comment

Lucka 18 – Draken Det är idag dags för Draken, vilket är mycket jobbigare än vad det ser ut att vara. Håll i en vikt på 1,5-5 kg (även en petflaska med vatten fungerar om du inte har några tyngre vikter att tillgå). Gör sedan draken enligt filmen i länken med 10-15 repetitioner/ ben och gör detta i tre set (varv). Sträva efter att hålla kroppen så rak som han gör i videon. När du genomfört övningen så skriv ”klar” i kommentaren nedan,...

Read More

Lucka 17 – Skifthopp

Posted by on Dec 17, 2013 in Adventskalender 2013 | 1 comment

I den här utmaningen gäller det att få upp pulsen. Den här övningen ser väldigt lätt ut men ni som var med på Rough Training igår kväll märkte hur jobbigt det är. Under lucka 17 döljer sig följande utmaning, att göra så många skifthopp som möjligt på 1 min. Den främre foten skall långt fram och utanför handen. Kör hårt och Lycka till!! Kom ihåg, det finns fina vinster som lottas ut bland er som delger så kämpa på, delge och dela. Läs mer om hur du deltar i...

Read More

Lucka 16 – Sidoplanka

Posted by on Dec 16, 2013 in Adventskalender 2013 | 1 comment

Dagens utmaning blir sidplankan. Hur lång tid orkar du hålla sidplankan med rätt teknik? Instruktion: Stå på armbågen och fötterna. Spänn den sidan som är mot golvet så att överkroppen är vågrät. Pressa höften framåt så att du håller kroppen rak. Räkna tiden från start till det att du tappar höjden på höften. Delge sedan ditt resultat i kommentaren nedan, på Facebook, Instagram eller Twitter. LYCKA TILL!!! Kom ihåg, det finns fina vinster som lottas ut bland er som...

Read More

Lucka 15 – rörlighetstest

Posted by on Dec 15, 2013 in Adventskalender 2013 | 0 comments

efter gårdagens tuffa utmaning igår blir det idag en lättare, ett rörlighetstest för baksidan av låren. För de flesta av oss är det Hamstrings muskulaturen som är begränsningen i detta test men för några få är det ryggen som är begränsningen. Utförande Stå axelbrett med fötterna och med raka ben. Luta dig sedan framåt och försök att nå så lång ned mot golvet som möjligt med händerna(fingertopparna). OBS behåll benen helt raka hela tiden. Hur långt når du? Mer än...

Read More

Lucka 14 – Burpees

Posted by on Dec 14, 2013 in Adventskalender 2013, Uncategorized | 1 comment

Lördag och det är dags för en riktig utmaning. 🙂 Burpees Hur många Burpees klara du på 1 minut? Se noggrannare instruktioner via länken och kör så många du hinner på 1 minut. Delge sedan ditt resultat i kommentaren nedan, på Facebook, Instagram eller Twitter. Lycka till och kör...

Read More