För hälsa, motion och prestation.

Adventskalender 2013

Lucka 13 – Vilopuls

Posted by on Dec 13, 2013 in Adventskalender 2013 | 1 comment

Såhär halvvägs till julafton tar vi den lättaste luckan. Vad har du för vilopuls? Ligg stilla o vila i minst 10 minuter och räkna sedan antalet pulsslag under 1 min, vilket lättast mäts på sidan av halsen. Ja det lättaste är ju givetvis att räkna antalet under 15 sekunder o multiplicera med 4 🙂 . Delge ditt resultat enligt nedan. Kom ihåg, det finns fina vinster som lottas ut bland er som delger så kämpa på, delge och dela. Läs mer om hur du deltar i tävlingen...

Read More

Lucka 12 – The Crucifix

Posted by on Dec 12, 2013 in Adventskalender 2013 | 0 comments

Under dagens lucka döljer sig en övning ifrån Starke man tävlingar – The Crucifix. Du skall stå med armarna raka armar rakt ut åt sidan i 90 graders vinkel. Handflatorna skall vara vända framåt (tummen upp grepp) och du håller en valfri vikt i händerna. Ta tiden för hur länge du orkar hålla armarna i denna position. OBS Helt raka och rakt ut åt sidan 🙂 Delge ditt resultat i kommentaren enligt nedan. Kom ihåg, det finns fina vinster som lottas ut bland er som delger så...

Read More

Lucka 11 – dips

Posted by on Dec 11, 2013 in Adventskalender 2013 | 3 comments

Idag blir det en riktig tricepsdödare. Dips mellan bänkar så att vi kan göra den hemma. Lucka nr 11 – Dips mellan ”bänkar” Gör så många dips mellan bänkar som du orkar utan vila. Det går givetvis bra att byta ut bänkarna mot två stolar /bord mm. Bara dom har samma höjd och att dom står stadigt. Delge ditt resultat i kommentaren enligt ovan. Kom ihåg, det finns fina vinster som lottas ut bland er som delger så kämpa på, delge och dela. Läs mer om hur du...

Read More

Lucka 10 – Balanstest

Posted by on Dec 10, 2013 in Adventskalender 2013 | 6 comments

Dagens utmaning är för balansen Balanstest Stå barfota på ett ben, strumpor är ok att ha på sig, korsa armarna och blunda. Ta tiden från start tills du sätter i den andra foten eller på något sätt tar stöd med ex armarna. Delge sedan din totala tid (inklusive den vila du behöver ta) i kommentaren nedan, på Facebook, instagram eller Twitter. Läs mer om tävlingen på http://www.maxprestation.se/maxpresations-adventskalender-2013/ Lycka...

Read More

Lucka 9 – Piksittande

Posted by on Dec 9, 2013 in Adventskalender 2013 | 4 comments

Måndag och dags för den nionde lucka i årets adventskalender, en riktigt tuff utmaning :). Återigen en statisk övning som kräver stark bålmuskulatur. Piksittande Idag gäller det att sitta i piksittande L-position så länge du kan. Så länge du orkar hålla ben och ända över backen. Delge sedan din totala tid (inklusive den vila du behöver ta) i kommentaren nedan, på Facebook, instagram eller Twitter. Läs mer om tävlingen...

Read More

Lucka 8 – uthållighet

Posted by on Dec 8, 2013 in Adventskalender 2013 | 1 comment

Dagens utmaning är inte lika intensiv som de två sista utan här handlar det om att ta sig tid. Uthållighetsträning Under dagens lucka finns ett pass på 45-60 minuter av valfri aktivitet på en intensitet motsvarande 14 enligt BORG-skalan. Du skall känna att du anstränger dig, ha en förhöjd kroppstemperatur samt ökad andning. Du kan välja aktivitet, promenad, cykling, löpning, skidåkning, simning mm. Bara du håller ovanstående intensitet eller tuffare. Delge sedan din tid,...

Read More