För hälsa, motion och prestation.

Adventskalender 2014

Vinnare i Adventskalendern

Posted by on Jan 8, 2015 in Adventskalender 2014 | 0 comments

I år har jag delat ut tre typer av priser Veckans inspiratör (jag delade upp perioden i tre veckor) Inspiratörer blev Pia Sjöholm, Anette Bergström & Ulrika Kuggvik som på ett inspirerande sätt beskrev sitt utförande av utmaningarna samt engagerade andra i att delta. Vinsten är varsin träningsmössa som levereras inom någon vecka. Veckans prestation: Följande prestationer tycker jag utmärker sig under veckorna. Första veckan utmärkte sig Sophie Norenstedt med att göra...

Read More

Lucka 24 – En hälsosam uppmaning

Posted by on Dec 24, 2014 in Adventskalender 2014 | 1 comment

Då har vi kommit fram till den sista luckan i adventskalendern. Idag blir det inte någon utmaning utan en uppmaning om att du skall ta en kvällspromenad. Om du går i lugnt tempo bör den vara på minst 45 minuter men går du i raskt tempo, så att du får en förhöjd kroppstemperatur så räcker det med 30 minuter. De flesta av oss njuter av mycket god mat under dagen. En kvällspromenad förbättrar bla kroppens upptagningsförmåga när det gäller den energi som finns i blodet. Vilket...

Read More

Lucka 23 – Dips

Posted by on Dec 23, 2014 in Adventskalender 2014 | 0 comments

Dan före dan skall vi nu låta armarna få jobba… Dips Hur många Dips (där du har fötter och händer på samma höjd) orkar du i följd utan att vila? (se länken för rätt utförande) Kör hårt och Lycka till! Dela ditt resultat i  kommentaren nedan,...

Read More

Lucka 22 – Käppträning

Posted by on Dec 22, 2014 in Adventskalender 2014 | 1 comment

Lucka 22 – Käppträning

Idag blir det en lättare utmaning. Ett kortare pass med käppträning Käppträning Använd en käpp ex kvastskaft, moppskaft eller liknande Gör följande pass: Komplexövning x 5 Kroppsrotationer med käpp x 20 Sidböj med käpp x 20 Detta är en kombination som jag ofta rekommenderar i uppvärmningen för att förbättra rörlighet och kroppskontroll. Gör rörelserna lugn och kontrollerat. Visa sedan att du gjort dagens pass genom att skriva ”klart”, ”avklarat”...

Read More

Lucka 21 – 75 min Fysisk aktivitet

Posted by on Dec 21, 2014 in Adventskalender 2014 | 1 comment

Det är fjärde advent och under den tjugoförsta luckan hittar vi en 75 min lång valfri fysisk aktivitet så lite längre än förra veckan. Dagens utmaning innebär att du skall vara aktiv i 75 min med en aktivitet där du anstränger dig och får en förhöjd puls samt andning (dvs flåsar lätt). Enligt Borg-skalan uppmanar jag dig att ha en skattad ansträngning på 14 eller mer. Du väljer aktivitet själv bara du kan behålla intensiteten igenom hela passet på 75 min. Ex kan du cykla,...

Read More

Lucka 20 – Crossfit utmaning 2

Posted by on Dec 19, 2014 in Adventskalender 2014 | 3 comments

Lucka 20 – Crossfit utmaning 2

Dagens utmaning blir ett kortare men intensivt träningspass i en Crossfit inspirerad serie. Till skillnad från den vi gjorde för två veckor sedan blir inte detta inte en AMRAP utan här har du ett bestämt antal varv du skall göra och det är hur lång tid det tar för dig att göra rutinen som är frågan. Så värm gärna upp innan med en rask promenad eller liknande i 10 min.   Dagens utmaning 20 Skifthopp (dubbelsteg dvs räkna till 20 på ena foten) 20 Knäböj 5 upphopp  x 5...

Read More