För hälsa, motion och prestation.

Adventskalender 2014

Lucka 19 Spindeln

Posted by on Dec 19, 2014 in Adventskalender 2014 | 2 comments

Idag gäller det att stå i en spindeln så länge som möjligt. Delge sedan ditt resultat i kommentaren nedan, på Facebook, Instagram eller Twitter. Lucka 19 Spindeln är en statisk kroppskontrollövning som ställer stora krav på styrkan i överkroppen. Gör gärna flera försök av övningen då ovanan kan göra att det blir lite vingligt de första försöken. Stå så länge du orkar i spindeln och delge sedan ditt bästa resultat enligt ovan. Jag rekommenderar att du lägger en...

Read More

Lucka 18 – Burpeechallenge

Posted by on Dec 18, 2014 in Adventskalender 2014 | 0 comments

Idag är det en riktig goding som finns under luckan. Burpeechallenge Hur lång tid tar du på dig för att göra 100 st Burpees? En riktigt tuff challenge så ladda på och ta dig an denna härliga utmaning. Delge sedan ditt resultat i kommentaren nedan, på Facebook, Instagram eller Twitter. Lycka till och kör...

Read More

Lucka 17 – Hamstringsdrag med handduk

Posted by on Dec 17, 2014 in Adventskalender 2014, Uncategorized | 2 comments

Lucka nr 17 är en riktig killer för baksidan av låren. Hur många Hamstringsdrag på handduk klarar du i rad utan vila? Utförande: Ligg på rygg med händerna längs med sidan ( på filmen håller jag upp höger armen för att det skall synas bättre) sätt fötterna på en handduk som finns för att du skall kunna glida mot underlaget. Ha lätt böjda ben och pressa upp höften så att kroppen blir rak från bröstkorg till knän. Detta är utgångspositionen och nu skall du dra fötterna...

Read More

Lucka 16 – Trapptest

Posted by on Dec 16, 2014 in Adventskalender 2014 | 2 comments

Då är det dags att få upp pulsen för under lucka 16 är det ett trapptest. Hur många gånger kan du gå/springa upp och ned för ett trappsteg på 1 min? Utförande: Steget som även kan vara en låg pall eller en steppbräda skall ha en höjd på 18-22 cm. Om du använder en pall så se till att den står stadigt och är stabil. Du skall gå/springa upp och ned genom att flytta en fot i taget (hoppa upp och ned är inte tillåtet) så snabbt som möjligt och hinna så många gånger som...

Read More

Lucka 15 – Vilopuls

Posted by on Dec 15, 2014 in Adventskalender 2014 | 2 comments

Vad har du för vilopuls? Ligg stilla o vila i minst 10 minuter och räkna sedan antalet pulsslag under 1 min, vilket lättast mäts på sidan av halsen. Ja det lättaste är ju givetvis att räkna antalet under 15 sekunder o multiplicera med 4 🙂 . Delge ditt resultat enligt nedan. Kom ihåg, det finns fina vinster som lottas ut bland er som delger så kämpa på, delge och dela.   Delge sedan ditt resultat i kommentaren nedan,...

Read More

Lucka 14 – 60 min fysisk aktivitet

Posted by on Dec 14, 2014 in Adventskalender 2014 | 2 comments

Det är tredje  advent och under den sjunde luckan hittar vi en 60 min lång valfri fysisk aktivitet så lite längre än förra veckan. Dagens utmaning innebär att du skall vara aktiv i 60 min med en aktivitet där du anstränger dig och får en förhöjd puls samt andning (dvs flåsar lätt). Enligt Borg-skalan uppmanar jag dig att ha en skattad ansträngning på 14 eller mer. Du väljer aktivitet själv bara du kan behålla intensiteten igenom hela passet på 60 min. Ex an du cykla,...

Read More