För hälsa, motion och prestation.

Adventskalender 2015

Vinnare i Maxprestations Adventskalender

Posted by on Jan 5, 2016 in Adventskalender 2015 | 0 comments

Vill tacka årets alla deltagare i årets adventskalender för ett härligt deltagande och mycket bra jobbat. Andra omgångens vinnare av priserna är: Strumpor från Karhu Emma Lönn Emma Englund Lovisa Lyly Ryggsäck från Alite Malin Skoog   Denna omgångens pris för att ha  delat kalendern och utmanat andra går till Jörgen Ohlsson bla för att ha haft med kalenderns utmaningar på Kalmar RC´s träning.   Första omgångens vinnare var: Karhu strumpor Carolina Lindvall Patrik...

Read More

Lucka 24 – En hälsosam uppmaning

Posted by on Dec 24, 2015 in Adventskalender 2015 | 2 comments

Lucka 24 – En hälsosam uppmaning

Då har vi kommit fram till den sista luckan i adventskalendern. Idag blir det inte någon utmaning utan en uppmaning om att du någon gång under dagen skall ta en promenad eller vara fysiskt aktiv, självklart går det bra att springa, simma, cykla eller vara på gymmet. Om du går i lugnt tempo (eller håller en låg intensitet) bör den vara på minst 45 minuter men går du i raskt tempo, så att du får en förhöjd kroppstemperatur så räcker det med 30 minuter (motsvarande intensitet om...

Read More

Lucka 23-Fällknivar

Posted by on Dec 23, 2015 in Adventskalender 2015 | 1 comment

Lucka 23-Fällknivar

Dan före dopparedagen och vi har kommit till näst sista utmaningen. Denna passar bra att utmana varandra med under dagens umgänge med vänner, nära och kära. Fantastiskt bra kämpat de senaste dagarna och häng i nu, bara två moment kvar innan vi har gjort allting. Lucka 23-Fällkniven Idag har vi en utmaning för mage och höftböjaren. Denna utmaning är inte lämplig för dig med mkt problem med svanken. Du skall göra så många fällknivar du orkar i en följd utan att vila. Händer...

Read More

Lucka 22 – Lekfull Core

Posted by on Dec 22, 2015 in Adventskalender 2015 | 1 comment

Tre utmaningar kvar och idag skall vi göra en coreutmaning som passar barn, ungdomar och absolut vuxna. Här jobbar vi med corestyrka under rörelse och detta är ett lekfullt sätt att göra denna träning. Lucka 22- Lekfull Core När denna kombination görs utomhus eller i en idrottshall så märker jag ut rektanglar på 6x3m som vi jobbar runt. Eftersom ditt vardagsrum förmodligen är mindre så gör du istället varje sida 3 ggr innan du byter sida. Ex på långsidan går du 2 m fram,...

Read More

Lucka 21 – Draken

Posted by on Dec 21, 2015 in Adventskalender 2015 | 1 comment

Lucka 21 – Draken

Sista dagarna innan jul och vi har bara fyra dagar kvar. Idag en komplex övning som ställer krav på balans, rörlighet och bålstabilitet. En övning som många skulle måbra av att köra regelbundet. Lucka 21 – Draken Dagens utmaning innebär att du skall göra draken i 2-3 set (omgångar) per ben med 8-20 repetitioner, känn efter och välj ett antal som är jobbigt men att du har kontroll och orkar hålla rätt form. Instruktion. Övningen skall göras långsamt och sträva efter...

Read More

Lucka 20 – Fysisk aktivitet 45 min

Posted by on Dec 20, 2015 in Adventskalender 2015 | 2 comments

Lucka 20 – Fysisk aktivitet 45 min

Fjärde advent och inte många dagar kvar på denna utmaning. Lucka 20 – 45 min fysisk aktivitet Dagens utmaning innebär att du skall vara aktiv i 45 min med en aktivitet där du anstränger dig och får en förhöjd puls samt andning (dvs flåsar lätt). Hitta en nivå och aktivitet som passar dig. Allt från rask promenad till intensiv löpning, cykling eller annat. Enligt Borg-skalan uppmanar jag dig att ha en skattad ansträngning på 13 eller mer. Lycka till och kör hårt. Kom...

Read More