För hälsa, motion och prestation.

Adventskalender 2015

Lucka 19 – Burpee TABATA

Posted by on Dec 19, 2015 in Adventskalender 2015 | 1 comment

Lucka 19 – Burpee TABATA

Dag 19 och troligen kalenderns intensivaste utmaning. Förra årets ”värsting” var en Burpeechallenge där man skulle göra 100 Burpees men i år har jag tänkt mig en annan Burpee utmaning. Tänk på att Burpee kan göras på så många sätt för att göra det enklare / mindre skitjobbigt 🙂 se nedan. Burpee TABATA Vi är tillbaka och skall jobba i TABATA intervaller där du skall jobba intensivt i 20 sekunder följt av vila i 10 sekunder och det upprepas så att du kör totalt...

Read More

Lucka 18 – Hamstringsdrag på handduk

Posted by on Dec 18, 2015 in Adventskalender 2015 | 2 comments

Lucka 18 – Hamstringsdrag på handduk

Lucka nr 18 är en riktig killer för baksidan av låren. Hur många Hamstringsdrag på handduk klarar du i rad utan vila? Börja med ´20 min fysisk aktivitet som uppvärmning. Utförande: Ligg på rygg med händerna längs med sidan ( på filmen håller jag upp höger armen för att det skall synas bättre) sätt fötterna på en handduk som finns för att du skall kunna glida mot underlaget. Ha lätt böjda ben och pressa upp höften så att kroppen blir rak från bröstkorg till knän....

Read More

Lucka 17 – Gångtest

Posted by on Dec 17, 2015 in Adventskalender 2015 | 2 comments

Lucka 17 – Gångtest

Vi närmar oss snabbt jul och nu är det dags för ett kul gångtest som jag också använder vid löprehab och program för att komma igång med löpning*. Till detta test är det bra att ha en GPS (fungerar ju också med dem som finns i träningsklockor eller smartphones) men det går även bra utan. Du skall gå så fort du kan i 7 min, vägen skall helst vara plan, varefter du direkt vänder tillbaka och försöker hinna till startpunkten inom nästa 7 min. Du skall alltså gå 2×7...

Read More

Lucka 16 – Konditionspyramid

Posted by on Dec 16, 2015 in Adventskalender 2015 | 2 comments

Lucka 16 – Konditionspyramid

Imponerande resultat på gårdagens Jägarvila och så skoj och läsa om din upplevelse av utmaningen. Fortsätt att jobba på i samma stil och var aktiv så många dagar som möjligt hela vägen fram till jul. Konditionspyramid Det är onsdag och vi skall jaga upp pulsen med kortintervaller. Kortintervaller är i detta fall 15-75 sekunder långa följt av en kort vila där pulsen knappt hinner sjunka. Intervallernas längd ändras under passet medans alla pause rär 15 sekunder, se mer exakt...

Read More

Lucka 15 – Jägarvila

Posted by on Dec 15, 2015 in Adventskalender 2015 | 2 comments

Lucka 15 – Jägarvila

Dagens utmaning är tuff för benen, ett bra test för din statiska styrka i benen. Testa hur länge du orkar sitta i ”jägarvila” Du skall stå med ryggen mot väggen och ha 90 graders vinkel i både knä och höft så att du sitter i luften. ”Sitt” sedan så länge du orkar utan att du flyttar överkroppen upp eller ned. Lycka till! Kom ihåg att dela din upplevelse i kommentaren nedan, på Facebook, Instagram eller...

Read More

Lucka 14 – Amrap 12 min

Posted by on Dec 14, 2015 in Adventskalender 2015, Uncategorized | 2 comments

Lucka 14 – Amrap 12 min

Efter helgen o tredje advent drar vi igång denna vecka med en ny Amrap på 12 min dvs så många varv av nedanstående program som du orkar på 12 min. Du vilar när du behöver men tiden rullar på hela tiden från det att du startar. Ta det i ditt tempo och utmana dig själv efter den nivå som passar dig. I denna Amrap jobbar vi både med styrka och kondition så pulsen och andningen kommer att öka rejält. Amrap 12 min 10 / sida Sidoutfall OBS! som i instruktionsfilmen men utan vikter. 10...

Read More