För hälsa, motion och prestation.

Adventskalender 2016

Lucka 18 – Balanstest

Posted by on Dec 18, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Härligt jobbat med gårdagens flåsiga utmaning. Dagens utmaning blir betydligt lättare och är ett test av balansen. Balanstest Stå barfota på ett ben, strumpor är ok att ha på sig, korsa armarna och blunda. Ta tiden från start tills du sätter i den andra foten eller på något sätt tar stöd med ex armarna. Delge sedan din totala tid (inklusive den vila du behöver ta) i kommentaren nedan, på Facebook, instagram eller Twitter.   Lycka...

Read More

Lucka 17 – AMRAP 10 min

Posted by on Dec 17, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 17 – AMRAP 10 min

Lördag innan fjärde advent och det är dags för en AMRAP 10 min, dvs så många varv som möjligt av nedanstående program under 10 min. Pulsen kommer att öka och hitta ett tempo så att du kan mala igenom programmet under 15 min. Den sista övningen skall utföras långsamt och är tänkt att ge lite återhämtning. Japp käppen kommer fram igen 🙂 Du kan med fördel värma upp med en kvarts promenad innan. Amrap 10 min 10 Handduksutfall (övning två i videon) per ben eller 20...

Read More

Lucka 16 – Planka med benrotationer

Posted by on Dec 16, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 16 – Planka med benrotationer

Dagens utmaning kommer att svida extra mycket efter gårdagens Bear Crawl. Idag blir det en planka men där vi skall rotera med benen. Du skall stå i en planka på armbågar eller händer (händerna är något jobbigare), Lyft sedan ena benet i en stor cirkel (se videon) och korsa sedan benet under det andra så långt du kan. Du får alltså gärna ta en vidare cirkel och korsa benen mer än vad jag gör på filmen. Jobba växelvis med benen. Gör 2-3 omgångar med 5-15 rotationer. Om du...

Read More

Lucka 15 – Bear Crawl

Posted by on Dec 15, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 15 – Bear Crawl

Vilka härliga prestationer jag sett de senaste dagarna och mycket väl kämpat med the Crucifix igår. Dagens utmaning blir mer jobb för magen och kroppskontrollen och den ser betydligt lättare ut än vad den är. Bear Crawl Du skall gå på alla fyra men med en vågrät och plan rygg så det gäller at få fötterna bakom kroppen. Gå två steg fram och tillbaka 5-10 gånger och upprepa detta i 2-3 omgångar. Tänk på att spänna in magen så att du kan hålla ned ändan och få ryggen...

Read More

Lucka 14- The Crucifix

Posted by on Dec 14, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 14- The Crucifix

Dags för en riktig axeldödare – The Crucifix. Du skall stå med armarna rakt ut åt sidan i 90 graders vinkel. Handflatorna skall vara vända framåt (tummen upp grepp) eller nedåt och du håller en valfri vikt i händerna. Ta tiden för hur länge du orkar hålla armarna i denna position. OBS Helt raka och rakt ut åt sidan 🙂 En vikt på 0,5-4 kg är lagom för de flesta. Vikterna kan förutom vikter och hantlar även vara ex flaskor med vatten eller sand i. Kom ihåg att dela...

Read More

Lucka 13 – 4×3

Posted by on Dec 13, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 13 – 4×3

Bra jobbat med gårdagens Jägarvila och vilka imponerande tider det blev. Idag skall du få jobba upp pulsen i vad som kallas lång intervaller. 4 x 3 min  Värma helst upp med rask promenad eller annan fysisk aktivitet så att du ökar din puls o andning i ca 10 minuter. Välj valfri konditions aktivitet där du jobbar upp pulsen ex löpning, cykel, crosstrainer, roddmaskin, simning och med rejäl vilja går det även att köra detta med mycket snabb promenad. Efter uppvärmningen stegrar du...

Read More