För hälsa, motion och prestation.

Adventskalender 2016

Lucka 12- Jägarvila

Posted by on dec 12, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 12- Jägarvila

Dagens utmaning är tuff för benen, ett bra test för din statiska styrka i benen. Testa hur länge du orkar sitta i ”jägarvila” Du skall stå med ryggen mot väggen och ha 90 graders vinkel i både knä och höft så att du sitter i luften. ”Sitt” sedan så länge du orkar utan att du flyttar överkroppen upp eller ned. Lycka till! Det är roligt att inspireras av varandra så redogör gärna för din upplevelse av övningen i kommentaren nedan, på FB eller...

Read More

Lucka 11 – 45 min Fysisk Aktivitet

Posted by on dec 11, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 11 – 45 min Fysisk Aktivitet

Det är tredje advent och under den elfte luckan hittar vi en 45 min lång valfri fysisk aktivitet. Dagens utmaning innebär att du skall vara aktiv i 45 min med en aktivitet där du anstränger dig och får en förhöjd puls samt andning (dvs flåsar lätt). Enligt Borg-skalan uppmanar jag dig att ha en skattad ansträngning på 13 eller mer. Du som känner att det passar dig utmana gärna din kondition och öka intensiteten idag jämfört med förra veckans fysiska aktivitet. Du väljer...

Read More

Lucka 10 – Kolmaskgång

Posted by on dec 10, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 10 – Kolmaskgång

Lördag morgon och vi skall ta oss an en övning som jag ofta kör om jag tränar barn. En riktigt bra coreövning. Börja med att sätta händerna i golvet så nära fötterna du kan och med så raka ben som möjligt. Gå sedan med korta förflyttningar av händerna framåt så långt som du känner är lämpligt för dig. (Man kan gå betydligt längre än vad jag gör på filmen.) Du avgör svårigheten av övningen med hur långt fram du går. När du nått så långt fram som du vill så...

Read More

Om Maxprestations Adventskalender

Posted by on dec 9, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Om Maxprestations Adventskalender

En bit in i årets upplaga av kalendern vill peppa er lite extra. Kalendern hoppas jag ger er motivation till att göra lite träning varje eller nästan varje dag eller att komplettera eran befintliga träning och förhopningsvis inspirera till lite nya övningar. Jag tycker att det är skoj och inspirerande att läsa och se när andra gör det man själv provar o tränar så skriv o lägg upp bilder för inspiration på hemsidan, FB eller Instagram. I år har vi fått mer sponsorer än...

Read More

Lucka 9 – Dynamisk Rörlighet

Posted by on dec 9, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 9 – Dynamisk Rörlighet

Fantastiskt härligt jobbat de senaste dagarna. Jag misstänker att det känns av en del träningsvärk så  vad passar bättre än ett rörlighetsprogram. Det är dags att plocka fram kvastskaftet eller moppskaftet igen. I detta program är det 4 övningar som skall göras i lugna mjuka rörelser där du tar ut rörligheten och går till ändlägena. Utfall Håll käppen i ryggen och stå så rak du bara kan. När du tar ditt kliv framåt så låt kroppen glida framåt och det främre knät...

Read More

Lucka 8 – Burpeechallenge

Posted by on dec 8, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 8 – Burpeechallenge

Dag 8 och troligen kalenderns intensivaste utmaning. För två år sedan var det en Burpeechallenge där man skulle göra 100 Burpees och förra året en Burpee TABATA så vad blir det i år. För vi kan inte ha en kalender utan en Burpechallenge.  Årets utmaning är eb Burpee pyramid. Tänk på att Burpee kan göras på så många sätt för att göra det enklare / mindre skitjobbigt 🙂 se nedan. Burpee Pyramid Vi är tillbaka och skall jobba i intervaller där du skall jobba olika långa...

Read More