För hälsa, motion och prestation.

Blogg

Lucka 21 – Squatrotationer

Posted by on Dec 21, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 21 – Squatrotationer

Så himla bra jobbat med gårdagens styrka för bröstryggen. Vi fortsätter med att jobba med övre delen av bålen samt att sitta på huk. Dagens utmaning ger ökad rörlighet i bålen med fokus på övre delen samt styrka för ryggen. Squatrotationer Sitt på huk med armarna innanför knäna och händerna strax ovan golvet. Vrid sedan överkroppen och sträck handen mot taket och fortsätt att vrida så långt du kan samtidigt som du tittar på handen. Gå sedan sakta tillbaka till...

Read More

Lucka 20 – Skulder styrka

Posted by on Dec 20, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 20 – Skulder styrka

Dags för den 20:e luckan och vi iskall jobba med corestyrka för bröstryggen. När vi pratar om coreträning glöms det ofta bort att vi behöver jobba med hållningsträning även för bröstryggen. Så i dagens utmaning skall vi jobba med två mycket bra övningar som tränar upp styrkan i bröstryggen. Sidlyft Special Stå med stöd för ändan mot en väg och lättare hantlar/vikter (eller vattenflaskor) på max 2 kg i händerna. Börja med att luta framåt med överkroppen, kuta ryggen...

Read More

Lucka 19- Fysisk aktivitet och rörlighetstest för bröstryggen

Posted by on Dec 19, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 19- Fysisk aktivitet och rörlighetstest för bröstryggen

Vi börjar kalenderns sista vecka  med ett test för rörligheten av bröstmuskulaturen. Men först fysisk aktivitet i minst 20 min på en intensitet av minst 13 på Borg-skalan, ex rask promenad, löpning, cykel, simning, eller annat som gör att du blir ansträngd får en ökad andning och en klart förhöjd kroppstemperatur. Rörlighetstest Lägg dig på en smal bänk eller som jag på två pallar. Det är viktigt att det du ligger på är smalare än din axelbredd för annars påverkar det...

Read More

Lucka 18 – Balanstest

Posted by on Dec 18, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Härligt jobbat med gårdagens flåsiga utmaning. Dagens utmaning blir betydligt lättare och är ett test av balansen. Balanstest Stå barfota på ett ben, strumpor är ok att ha på sig, korsa armarna och blunda. Ta tiden från start tills du sätter i den andra foten eller på något sätt tar stöd med ex armarna. Delge sedan din totala tid (inklusive den vila du behöver ta) i kommentaren nedan, på Facebook, instagram eller Twitter.   Lycka...

Read More

Lucka 17 – AMRAP 10 min

Posted by on Dec 17, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 17 – AMRAP 10 min

Lördag innan fjärde advent och det är dags för en AMRAP 10 min, dvs så många varv som möjligt av nedanstående program under 10 min. Pulsen kommer att öka och hitta ett tempo så att du kan mala igenom programmet under 15 min. Den sista övningen skall utföras långsamt och är tänkt att ge lite återhämtning. Japp käppen kommer fram igen 🙂 Du kan med fördel värma upp med en kvarts promenad innan. Amrap 10 min 10 Handduksutfall (övning två i videon) per ben eller 20...

Read More

Lucka 16 – Planka med benrotationer

Posted by on Dec 16, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 16 – Planka med benrotationer

Dagens utmaning kommer att svida extra mycket efter gårdagens Bear Crawl. Idag blir det en planka men där vi skall rotera med benen. Du skall stå i en planka på armbågar eller händer (händerna är något jobbigare), Lyft sedan ena benet i en stor cirkel (se videon) och korsa sedan benet under det andra så långt du kan. Du får alltså gärna ta en vidare cirkel och korsa benen mer än vad jag gör på filmen. Jobba växelvis med benen. Gör 2-3 omgångar med 5-15 rotationer. Om du...

Read More