För hälsa, motion och prestation.

Blogg

Lucka 15 – Bear Crawl

Posted by on Dec 15, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 15 – Bear Crawl

Vilka härliga prestationer jag sett de senaste dagarna och mycket väl kämpat med the Crucifix igår. Dagens utmaning blir mer jobb för magen och kroppskontrollen och den ser betydligt lättare ut än vad den är. Bear Crawl Du skall gå på alla fyra men med en vågrät och plan rygg så det gäller at få fötterna bakom kroppen. Gå två steg fram och tillbaka 5-10 gånger och upprepa detta i 2-3 omgångar. Tänk på att spänna in magen så att du kan hålla ned ändan och få ryggen...

Read More

Lucka 14- The Crucifix

Posted by on Dec 14, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 14- The Crucifix

Dags för en riktig axeldödare – The Crucifix. Du skall stå med armarna rakt ut åt sidan i 90 graders vinkel. Handflatorna skall vara vända framåt (tummen upp grepp) eller nedåt och du håller en valfri vikt i händerna. Ta tiden för hur länge du orkar hålla armarna i denna position. OBS Helt raka och rakt ut åt sidan 🙂 En vikt på 0,5-4 kg är lagom för de flesta. Vikterna kan förutom vikter och hantlar även vara ex flaskor med vatten eller sand i. Kom ihåg att dela...

Read More

Lucka 13 – 4×3

Posted by on Dec 13, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 13 – 4×3

Bra jobbat med gårdagens Jägarvila och vilka imponerande tider det blev. Idag skall du få jobba upp pulsen i vad som kallas lång intervaller. 4 x 3 min  Värma helst upp med rask promenad eller annan fysisk aktivitet så att du ökar din puls o andning i ca 10 minuter. Välj valfri konditions aktivitet där du jobbar upp pulsen ex löpning, cykel, crosstrainer, roddmaskin, simning och med rejäl vilja går det även att köra detta med mycket snabb promenad. Efter uppvärmningen stegrar du...

Read More

Lucka 12- Jägarvila

Posted by on Dec 12, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 12- Jägarvila

Dagens utmaning är tuff för benen, ett bra test för din statiska styrka i benen. Testa hur länge du orkar sitta i ”jägarvila” Du skall stå med ryggen mot väggen och ha 90 graders vinkel i både knä och höft så att du sitter i luften. ”Sitt” sedan så länge du orkar utan att du flyttar överkroppen upp eller ned. Lycka till! Det är roligt att inspireras av varandra så redogör gärna för din upplevelse av övningen i kommentaren nedan, på FB eller...

Read More

Lucka 11 – 45 min Fysisk Aktivitet

Posted by on Dec 11, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 11 – 45 min Fysisk Aktivitet

Det är tredje advent och under den elfte luckan hittar vi en 45 min lång valfri fysisk aktivitet. Dagens utmaning innebär att du skall vara aktiv i 45 min med en aktivitet där du anstränger dig och får en förhöjd puls samt andning (dvs flåsar lätt). Enligt Borg-skalan uppmanar jag dig att ha en skattad ansträngning på 13 eller mer. Du som känner att det passar dig utmana gärna din kondition och öka intensiteten idag jämfört med förra veckans fysiska aktivitet. Du väljer...

Read More

Lucka 10 – Kolmaskgång

Posted by on Dec 10, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Lucka 10 – Kolmaskgång

Lördag morgon och vi skall ta oss an en övning som jag ofta kör om jag tränar barn. En riktigt bra coreövning. Börja med att sätta händerna i golvet så nära fötterna du kan och med så raka ben som möjligt. Gå sedan med korta förflyttningar av händerna framåt så långt som du känner är lämpligt för dig. (Man kan gå betydligt längre än vad jag gör på filmen.) Du avgör svårigheten av övningen med hur långt fram du går. När du nått så långt fram som du vill så...

Read More