För hälsa, motion och prestation.

Fystester

Beräkning av 1RM

Posted by on Mar 20, 2012 in Fystester | 0 comments

Ofta när vi gör styrketester så vill vi uppnå 1 RM dvs en repetition max. Den högsta vikt vi orkar lyfta i en repetition. Ibland kan det vara svårt att utöra dessa tester på 1RM utan vi kanske hamnar på 8 RM dvs en vikt vi orkar lyfta åtta men inte nio gånger. Följande tabell visar på sambandet mellan 1RM och procenten av den vikten vi förmodligen orkar lyfta på fler repetitioner. Med hjälp av tabellen kan vi därför få ut den förmodade 1RM av exempelvis ett 4RM...

Read More

Maxpulstest

Posted by on Apr 14, 2010 in Fystester | 1 comment

Din maxpuls används ofta i uträkningen av vilken puls du bör träna på. I artikeln om intensitet har jag beskrivit nackdelarna med att räkna intensiteten i % av maxpuls. Men för de flesta som tränar är det den enda möjligheten att hitta rätt träningspuls till en början.  För att räkan ut din maxpuls tar du 220 – ålder (ex om du är 35 år, 220 – 35= 185) men som vanligt när det gäller snittvärden så gäller denna uträkning sällan för den enskilde individen. Hur hög...

Read More

Äntligen Fredag… TRX 40/40 Challenge

Posted by on Mar 19, 2010 in Fystester | 2 comments

För två veckor sedan var jag på en utbildning för funktionell träning. Vi fick då blandannat jobba med ett redskap som heter TRX. Ett väldigt användbart och smidigt träningredskap för att jobba med den egna kroppen som motstånd. Följande challenge var bara en av väldigt många användbara övningar. Jag lär återkomma under våren om mer träning för och med TRX Tills dess kan ni inspireras av...

Read More

Testvärde – MaxVO2

Posted by on Feb 6, 2010 in Fystester | 0 comments

När du har gjort ett konditionstest får du reda på vilken syreupptagning och eller vilket testvärde du har. Ditt maximala syreupptag (Max VO2) är mängden syre som din kropp kan få ut och använda i kroppen per minut.  Desto mer syre du får ut och kan använda i kroppen (o då framför allt i musklerna) desto högre belastning orkar du jobba på. Det maximala syreupptaget kan variera mellan 2-6 liter syre/min med det högsta uppmätta på 7,4 liter syre/min. I de flesta konditionstest...

Read More

Cooper test

Posted by on Feb 6, 2010 in Fystester | 0 comments

Coopertestet är ett konditionstest för löpning som är framtaget under 1960-talet. Trotts att testet är ganska enkelt så är det tack vare mycket referensvärden ett ganska säkert test. Dom flesta får ett ganska riktigt testvärde och de är bara de som har problem att springa eller som är specialiserade inom någon gren där man mestadels jobbar med armarna som får ett stort felvärde (som ex simmare, roddare, kanotister mfl.).  För ex en specialiserad cyklist är det lämpligare...

Read More