För hälsa, motion och prestation.

Träning

Simpass för motionär.

Posted by on Feb 13, 2014 in Träningspass | 0 comments

Simpass för motionär.

Började dagen med ett kortare simpass som jag tycker passar dig som har kommit igång med din simning och du vill ha ett pass om tar strax under en timma. (frisim om inget annat står) Insim 200 m på lätt intensitet som första delen av upvärmningen. Benspark med platta 4×50 m börja den första repetitionen lätt och öka successivt till medelintensitet under de andra intervallerna. Benspark med platta 8×25 m omvänd supersprint. Omvänd supersprint är att du börjar lätt fram...

Read More

VO-joggen

Posted by on Okt 20, 2013 in barn o ungdomsidrott | 0 comments

VO-joggen

Efter att ha varit på prisutdelningen av VO-joggen här i Västervik så kan jag återigen glädjas åt att de finns arrangemang som först och främst har som mål att aktivera barn och ungdomar. VO-joggen som gå under fyra onsdagskvällar i september är en tävling där skolungdomar i låg och mellanstadiet tävlar för sin skola. Det är både en individuell tävling och en tävling mellan skolorna. I tävlingen mellan skolorna samlar barnen poäng och antalet deltagare är det som avgör...

Read More

Världens högst uppmätta maxVO2 värden.

Posted by on Okt 9, 2013 in Träningslära | 0 comments

Världens högst uppmätta maxVO2 värden.

Med maxVO2 så mäter vi kroppens förmåga att syresätta musklerna under arbete. Vi mäter hur mycket syre vi får ut i kroppen per min och per kilo kroppsvikt. Vilket jag också skrivit om i tidigare inlägg. Ifrån de officiella värden man har hittat har topendsports.com tagit fram en lista över de högst uppmätta värdena. Alla värden är inte verifierade och det framgår inte hur exakt mätta de är. Även dopade idrottare är med i listan men det gör det ju också intressant i...

Read More

Core – baspass

Posted by on Jun 14, 2013 in Uncategorized, Träningspass | 0 comments

Core – baspass

Idag tänker jag bjuda på ett program som nästan alla behöver träna. Det är ett Core (bålstabilitet) pass som är grundläggande och som passar för dig som inte tränat den här typen av träning tidigare. För dig som tränat Core eller bålstabilitet tidigare så kan detta mer avancerade pass passa bättre.   Uppvärmning Du bara uppvärmd och ”varm” i kroppen innan du börjar med övningarna så gör detta pass efter en rask promenad (på minst 10 min) eller annan...

Read More

Komma igång med konditionsträning

Posted by on Maj 24, 2013 in Kondition | 0 comments

Komma igång med konditionsträning

Detta program passar dig som är fysiskt aktiv mer än 2-3 dagar i veckan (dvs promenerar 10-20 minuter) och kanske tränar ett lättare pass en till två gånger per vecka. Detta är ett komma igång med löpning men du kan byta ut jogging mot cykel eller någon annan konditionsträningsform (ex rodd, simning, trappmaskin mm). Du skall uppleva en ansträngningsgrad på 13-16 enligt BORG-skalan i intervallerna och 12-13 när du går. Vecka 1 Första veckan innehåller fyra träningspass varav...

Read More

Cardio Core

Posted by on Maj 23, 2013 in Funktionell träning | 0 comments

Idag har jag under en PT haft ett Cardio Core pass. Ett pass där vi kombinerade konditions och bålstabilitetsövningar. Förutom att det är en oerhört kul träningsform blir det ett givande pass både för konditionen och bålstabiliteten. Detta blir också funktionellt då du jobbar med att hålla hållningen när du är trött och flåsar. Det är viktigt att konditionsdelen blir högintensiv och att du kämpar på med ordentligt flås men dock utan att få mjölksyra. Vilan i bytet...

Read More