För hälsa, motion och prestation.

Träningsformer

Intervallpass pyramiden lätt-medel

Posted by on Jun 26, 2012 in Kondition | 0 comments

Dagens konditionspass är en kombination av kortintervaller som jag kallar pyramiden. Olika pyramider använder jag ofta i cykelpass. Dom är också uppskattade på de cykelklasser där jag använder dem. Uppvärmning Börja med uppvärmning på minst tio minuter där du börjar på en lät belastning motsvarande 12 enligt BORG skalan och där du stegrar intensiteten slutar på en skattad nivå på 16. Pyramiden Intervallerna i pyramiden är från 15 till 90 sekunder långa medan...

Read More

Bålstabilitet för marathonlöpare

Posted by on Apr 24, 2012 in Bålstabilitet, Träningslära | 0 comments

Under specialträningsperiod, tävlingsperiod och formtoppningen är det viktigt att hela tiden hålla i bålstabilitets träningen.  Detta pass passa en löpare, marathon och liknande, som är en prestationsinriktad motionär eller tävlingslöpare till strax under elit nivå. Detta pass passar också bra att kombineras med ex löppass och då hoppar du givetvis över uppvärmningen. Uppvärmning Ca 10-15 minuter ex löpning eller cykel. Bålstabilitet Ta bara någon sekunds vila...

Read More

Crossfit – Cindy

Posted by on Apr 8, 2012 in Crossfit | 0 comments

Denna veckas träningsprogram i ”övrigt gruppen” är ett crossfitpass. Ett pass som är 20 minuter långt och som här högintensiv och riktigt utmanande. Passet passar motionärer under större delen av året förutom den närmsta tiden mot tävling och idrottare kan gärna träna denna typ av träning under uppbyggnadsperioden samt dig som tränar för allmän bra fysik och beachen;). Helt enkelt ett tufft och bra pass utan något större behov av redskap som passar många. Lycka...

Read More

10 veckor till Stockholm marathon

Posted by on Mar 22, 2012 in Kondition, Träningsprogram | 0 comments

Den 2:e juni är det dags för Stockholm marathon. Drygt 21000 löpare är anmälda och förhoppningsvis har de flesta träna regelbundet under hela hösten och våren. Hur bör man ligga till med träningen nu? Om du har som mål att ta dig i mål men inte har några speciella mål med tiden så  är det lämpligt att kunna spring runt 12-15 km utan att du behöver lita ut dig till max. Träningen just nu bör vara upplagd ungefär på följande sätt: Ett pass per vecka med styrka som...

Read More

Bålstabilitet och kroppskontrollpass på medel nivå

Posted by on Mar 19, 2012 in Bålstabilitet | 0 comments

Detta är ett bålstabilitetsprogram som ligger på medel till medel + nivå. Passar en prestationsinriktad motionsidrottare samt de flesta idrotter under uppbyggnadsperioden, närmare säsongen bör man göra detta program mer funktionellt. Uppvärmning Gärna en aerob uppvärmning med löpning, cykel eller ex roddmaskin i minst tio minuter men gärna längre.   Stabilitetsprogrammet Stjärnan / Balance reach 3-6 varv med 5 knäböj/sida Enbens marklyft (med hantel / kettlebell)...

Read More

Bear Complex – Crossfitpass

Posted by on Feb 19, 2012 in Crossfit | 0 comments

Idag tänkte jag bjuda på ett crossfit pass, ett redan klassiskt sådant. Påminner om den välkända komplexfemman som styrkelyftare har använt under lång tid men här varieras övningarna lite annorlunda och du kommer att träna upp din förmåga att syresätta musklerna under hög belastning för hela kroppen. Du bör vara van vid övningar så som knäböj, frivändning och Knäböj med pushpress. Uppvärmning Som vid allt träning är detta viktigt och detta är en högintensiv träning...

Read More