För hälsa, motion och prestation.

Kondition

Intervallpass pyramiden lätt-medel

Posted by on Jun 26, 2012 in Kondition | 0 comments

Dagens konditionspass är en kombination av kortintervaller som jag kallar pyramiden. Olika pyramider använder jag ofta i cykelpass. Dom är också uppskattade på de cykelklasser där jag använder dem. Uppvärmning Börja med uppvärmning på minst tio minuter där du börjar på en lät belastning motsvarande 12 enligt BORG skalan och där du stegrar intensiteten slutar på en skattad nivå på 16. Pyramiden Intervallerna i pyramiden är från 15 till 90 sekunder långa medan...

Read More

10 veckor till Stockholm marathon

Posted by on Mar 22, 2012 in Kondition, Träningsprogram | 0 comments

Den 2:e juni är det dags för Stockholm marathon. Drygt 21000 löpare är anmälda och förhoppningsvis har de flesta träna regelbundet under hela hösten och våren. Hur bör man ligga till med träningen nu? Om du har som mål att ta dig i mål men inte har några speciella mål med tiden så  är det lämpligt att kunna spring runt 12-15 km utan att du behöver lita ut dig till max. Träningen just nu bör vara upplagd ungefär på följande sätt: Ett pass per vecka med styrka som...

Read More

Olika varianter på långintervaller

Posted by on Okt 11, 2011 in Kondition | 0 comments

Som jag tidigare skrivit om i ”högintensiv träning” så är det väldigt bra att träna med intervaller. Oftast delar man in intervallerna i korta respektive långa (läs gärna mer i tidigare nämnda inlägg). Då det är lätt att fastna i samma mönster och alltid träna likadant tänker jag här ge lite förslag på olika intervallpass med långa intervaller. Intervallerna i detta inlägg passar dig som tränat regelbunden högintensiv träning ett tag och intervalltiden (dvs när...

Read More

4v för bättre kondition

Posted by on Apr 21, 2010 in Kondition | 0 comments

För att så snabbt som möjligt öka på din kondition är det med största sannolikhet effektivast att träna enligt följande (rekommendationen gäller för en moderat tränad individ, dvs att du tränat 1-2 ggr / v med inriktning mot kondition) Under de första veckorna 3 pass /v med 3-4x(3 min – 3 min) intervaller på 90 %av Max VO2. Efter 3 veckor 3-4 pass/v med 4-5x(3 min. 3 min) intervaller på 90-100% av Max VO2. Efter 6 veckor 4 pass/v med 5-6x(3 min – 3 min) intervaller på...

Read More