Intervallpass pyramiden lätt-medel
Dagens konditionspass är en kombination av kortintervaller som jag kallar pyramiden. Olika pyramider använder jag ofta i cykelpass. Dom är också uppskattade på de cykelklasser där jag använder dem. Uppvärmning Börja med uppvärmning på minst tio minuter där du börjar på en lät belastning motsvarande 12 enligt BORG skalan och där du stegrar intensiteten slutar på en skattad nivå på 16. Pyramiden Intervallerna i pyramiden är från 15 till 90 sekunder långa medan...
Read More10 veckor till Stockholm marathon
Den 2:e juni är det dags för Stockholm marathon. Drygt 21000 löpare är anmälda och förhoppningsvis har de flesta träna regelbundet under hela hösten och våren. Hur bör man ligga till med träningen nu? Om du har som mål att ta dig i mål men inte har några speciella mål med tiden så är det lämpligt att kunna spring runt 12-15 km utan att du behöver lita ut dig till max. Träningen just nu bör vara upplagd ungefär på följande sätt: Ett pass per vecka med styrka som...
Read MoreOlika varianter på långintervaller
Som jag tidigare skrivit om i ”högintensiv träning” så är det väldigt bra att träna med intervaller. Oftast delar man in intervallerna i korta respektive långa (läs gärna mer i tidigare nämnda inlägg). Då det är lätt att fastna i samma mönster och alltid träna likadant tänker jag här ge lite förslag på olika intervallpass med långa intervaller. Intervallerna i detta inlägg passar dig som tränat regelbunden högintensiv träning ett tag och intervalltiden (dvs när...
Read More4v för bättre kondition
För att så snabbt som möjligt öka på din kondition är det med största sannolikhet effektivast att träna enligt följande (rekommendationen gäller för en moderat tränad individ, dvs att du tränat 1-2 ggr / v med inriktning mot kondition) Under de första veckorna 3 pass /v med 3-4x(3 min – 3 min) intervaller på 90 %av Max VO2. Efter 3 veckor 3-4 pass/v med 4-5x(3 min. 3 min) intervaller på 90-100% av Max VO2. Efter 6 veckor 4 pass/v med 5-6x(3 min – 3 min) intervaller på...
Read More
Senaste kommentarerna