För hälsa, motion och prestation.

Träningslära

Köpenhamn Marathon

Posted by on Maj 25, 2012 in Träningslära, löpning | 0 comments

I Söndags den 20 maj var det Köpenhamn marathon. Det var ca 10500 anmälda varav ca 500 var Svenskar. Det blev rekord i antalet som sprang i mål på 9500. Foton: http://live.copenhagenmarathon.dk/index.html Vann gjorde Martin Parhøi på tiden 2.24.49 och iom detta blev han också Dansk Mästare. Damklassen vanns av Irländskan Barbro på tiden ?? Själv höll jag tummarna lite extra för Tony, Trine och Magnus ifrån Kalmar. Ett sammandrag ifrån loppet:   Loppets hemsida är ett...

Read More

Bålstabilitet för marathonlöpare

Posted by on Apr 24, 2012 in Träningslära, Bålstabilitet | 0 comments

Under specialträningsperiod, tävlingsperiod och formtoppningen är det viktigt att hela tiden hålla i bålstabilitets träningen.  Detta pass passa en löpare, marathon och liknande, som är en prestationsinriktad motionär eller tävlingslöpare till strax under elit nivå. Detta pass passar också bra att kombineras med ex löppass och då hoppar du givetvis över uppvärmningen. Uppvärmning Ca 10-15 minuter ex löpning eller cykel. Bålstabilitet Ta bara någon sekunds vila...

Read More

Äntligen fredag….. super styrka och fysik

Posted by on Apr 6, 2012 in Träningslära | 0 comments

Fredagsmotivationen får idag Encho Keryazov stå för Ha en trevlig träningshelg….. Foto:...

Read More

Uppvärmning del 2

Posted by on Mar 19, 2012 in Träningslära | 0 comments

Som jag beskrivit i tidigare inlägg om uppvärmning så rekommenderar jag efter studier av artiklar och och böcker mycket aerob aktivitet. Inom ex Crossfit, brottning, styrketräning och BUDO så använder man sig av andra typer av uppvärmning som även innefattar rörelser till ändlägen och att mjuka upp lederna. Nedan har jag listat några exempel ifrån ”Crossfit världen”och dessa uppvärmningar tycker jag blir väldigt bra om man kombinerar dem med ca 10 minuter cykel...

Read More

Att träna för långdistans enligt Brian MacKenzie

Posted by on Mar 16, 2012 in Träningslära | 0 comments

Brian som för Ultralopp förespråkar en träningsmängd på under 9 timmar per vecka. Träningen han rekommenderar är högintensiv och innehåller bla. tunga knäböj och marklyft. Detta skiljer sig markant ifrån den ”normala” tränings som många bedriver mot liknande mål som snarare ligger på 12-16 timmar per vecka med en viss del högintensivt men framför allt mycket lågintensiv träning. I en intervju på TriMax Fitness beskriver Brian att man bör träna hög intensiv...

Read More

Powerprogram för explosivitet

Posted by on Mar 16, 2012 in Power | 0 comments

Detta program passar dig som tränat regelbunden styrketräning i flera år och som har tränat power, hoppträning eller plyometrisk träning i minst 6 månader. För att vara förberedd på den tunga belastning som det blir med detta program bör du kunna genomföra 10 reps med ca 110-130% av din kroppsvikt på stången i knäböj. För dig som använder denna typ av träning för en ökad prestation, är det viktigt att tänka kvalitet i varje repetition och hålla ned mängden. Du skall i...

Read More