För hälsa, motion och prestation.

Träningspass

Träning för hjärtat :)

Posted by on Feb 14, 2015 in Kondition | 0 comments

Träning för hjärtat :)

Dagen till ära lägger jag ut ett träningsprogram som tränar upp ditt hjärta. Konditionsträning är det bästa sättet att träna ditt hjärta och hur länge du kan träna med hög puls beror på din träningsbakgrund och vad du brukar träna på. Totaltiden inom rätt pulsintervall i detta pass  är 11 minuter och tanken är att du skall liga högt i intensitet så det är pass för medelplus nivå. Passet passar bra för för de flesta motionärer och du kan köra passet ett, två eller...

Read More

Simpass för motionär.

Posted by on Feb 13, 2014 in Träningspass | 0 comments

Simpass för motionär.

Började dagen med ett kortare simpass som jag tycker passar dig som har kommit igång med din simning och du vill ha ett pass om tar strax under en timma. (frisim om inget annat står) Insim 200 m på lätt intensitet som första delen av upvärmningen. Benspark med platta 4×50 m börja den första repetitionen lätt och öka successivt till medelintensitet under de andra intervallerna. Benspark med platta 8×25 m omvänd supersprint. Omvänd supersprint är att du börjar lätt fram...

Read More

Core – baspass

Posted by on Jun 14, 2013 in Träningspass, Uncategorized | 0 comments

Core – baspass

Idag tänker jag bjuda på ett program som nästan alla behöver träna. Det är ett Core (bålstabilitet) pass som är grundläggande och som passar för dig som inte tränat den här typen av träning tidigare. För dig som tränat Core eller bålstabilitet tidigare så kan detta mer avancerade pass passa bättre.   Uppvärmning Du bara uppvärmd och ”varm” i kroppen innan du börjar med övningarna så gör detta pass efter en rask promenad (på minst 10 min) eller annan...

Read More

Komma igång med konditionsträning

Posted by on Maj 24, 2013 in Kondition | 0 comments

Komma igång med konditionsträning

Detta program passar dig som är fysiskt aktiv mer än 2-3 dagar i veckan (dvs promenerar 10-20 minuter) och kanske tränar ett lättare pass en till två gånger per vecka. Detta är ett komma igång med löpning men du kan byta ut jogging mot cykel eller någon annan konditionsträningsform (ex rodd, simning, trappmaskin mm). Du skall uppleva en ansträngningsgrad på 13-16 enligt BORG-skalan i intervallerna och 12-13 när du går. Vecka 1 Första veckan innehåller fyra träningspass varav...

Read More

Cardio Core

Posted by on Maj 23, 2013 in Funktionell träning | 0 comments

Idag har jag under en PT haft ett Cardio Core pass. Ett pass där vi kombinerade konditions och bålstabilitetsövningar. Förutom att det är en oerhört kul träningsform blir det ett givande pass både för konditionen och bålstabiliteten. Detta blir också funktionellt då du jobbar med att hålla hållningen när du är trött och flåsar. Det är viktigt att konditionsdelen blir högintensiv och att du kämpar på med ordentligt flås men dock utan att få mjölksyra. Vilan i bytet...

Read More

Träningspass för en simmande motionär.

Posted by on Mar 18, 2013 in Träningspass | 0 comments

Bjuder idag på ett träningspass för simning. Detta program passar för dig som motionstränar och som simmar crawl 1-2 ggr/v. Du kanske simmar för att må bra eller är på väg mot Vansbrosimningen eller ett Triathlon. Det här passet passar bra att köra en gång per vecka och att du kör ett mer distansinriktat pass den andra gången. Insimning:  Bröstsim 50 m med lätt intensitet Crawl 50 m med lätt intensitet. Benspark 2×50 m lätt-medelintensitet. (med...

Read More