För hälsa, motion och prestation.

Kondition

Träning för hjärtat :)

Posted by on Feb 14, 2015 in Kondition | 0 comments

Träning för hjärtat :)

Dagen till ära lägger jag ut ett träningsprogram som tränar upp ditt hjärta. Konditionsträning är det bästa sättet att träna ditt hjärta och hur länge du kan träna med hög puls beror på din träningsbakgrund och vad du brukar träna på. Totaltiden inom rätt pulsintervall i detta pass  är 11 minuter och tanken är att du skall liga högt i intensitet så det är pass för medelplus nivå. Passet passar bra för för de flesta motionärer och du kan köra passet ett, två eller...

Read More

Komma igång med konditionsträning

Posted by on Maj 24, 2013 in Kondition | 0 comments

Komma igång med konditionsträning

Detta program passar dig som är fysiskt aktiv mer än 2-3 dagar i veckan (dvs promenerar 10-20 minuter) och kanske tränar ett lättare pass en till två gånger per vecka. Detta är ett komma igång med löpning men du kan byta ut jogging mot cykel eller någon annan konditionsträningsform (ex rodd, simning, trappmaskin mm). Du skall uppleva en ansträngningsgrad på 13-16 enligt BORG-skalan i intervallerna och 12-13 när du går. Vecka 1 Första veckan innehåller fyra träningspass varav...

Read More

Kortintervaller 15/15 pass, lätt – medel

Posted by on Apr 25, 2012 in Kondition | 0 comments

Veckans konditionspass är ett pass med 15 sekunders kortintervaller i 15 minuter vilket passar motionärer inom konditionsidrotter och för dig som effektivt vill förbättra din kondition. Du bör ha tränat högintensiva intervaller tidigare några gånger. 15minuter på denna nivå är ganska tufft och jobbigt men är ändå möjligt för dig som tränat ett tag och är frisk. Som jag tidigare har beskrivit i ”Kort intervaller” så finns det studier på att detta är bland de...

Read More

Snabbdistanspass för Göteborgsvarvslöparen

Posted by on Apr 3, 2012 in Kondition | 0 comments

Veckans träningspass – kondition är ett snabbdistans pass som lämpar sig för en löpare som siktar mot Göteborgsvarvet. Detta pass är lämpligt att träna from nu och till start en gång per vecka. Syftet med snabbdistans är att träna på tävlingshastighet eller något snabbare för att både tekniskt och muskulärt förbättra förmågan hålla rätt tempo under lopp/tävling. Passet vänder sig till den vana löparen som tränat intervaller och distans kontinuerligt under...

Read More

Konditions pyramid

Posted by on Mar 27, 2012 in Kondition | 0 comments

Veckans träningspass kondition är ett intervallpass med långintervaller kallat pyramiden. Totaltiden inom rätt pulsintervall är totalt 25 minuter och tanken är att du skall liga högt i intensitet så det är pass för medelplus nivå. Passet passar bra för för de flesta idrotter under uppbyggnadsperioden och även bra närmare tävlingssäsong (eller loppen) för konditionsidrotter. Du utför hela passet i samma disciplin men du kan själv välja vad du vill göra, springa, cykla,...

Read More

Ett stentufft konditionspass för cyklister

Posted by on Mar 21, 2012 in Kondition | 0 comments

Veckans konditionspass är för den riktigt vältränade cyklisten (elit nivå) Totaltiden inom rätt pulsintervall är totalt 40 minuter så det är ett pass för  avancerad nivå. Med så lång tid i detta höga pulsintervall krävs det att du är vältränad, mycket vältränad och du får räkna med många dagars återhämtning innan du kör nästa högintensiva träning igen. Däremot är det lämpligt att dagen efter ett sådant här pass träna ett så kallat...

Read More