För hälsa, motion och prestation.

Kondition

Fart träning för en prestationsinriktad motionär

Posted by on Mar 13, 2012 in Kondition | 0 comments

Veckans pass kondition är för dig som tränar för att springa snabbare på motionslopp. Du tränar regelbundet sedan flera år och förmodligen minst fyra gånger per vecka. Du är nu på väg in i specialträningsperioden och under de närmsta veckorna kommer du att öka upp tempot i ditt löpsteg för att mer passa det tävlingstempo du senare kommer att ha under loppen. Detta träningspass passar bra nu i början av specialträningsperioden. Passet är till för att du skall träna upp...

Read More

70/20 intervaller (medel)

Posted by on Feb 22, 2012 in Kondition | 0 comments

Denna gång är det dags för dom klassiska kortintervallern 70-20 . Många har slitit med och svurit åt dessa intervaller, då det är tämligen tuffa intervaller. Inte som TABATA där du ligger betydligt högre i intensitet men ändå rätt tuffa då du kan ligga nära väldigt nära mjölksyratröskeln i intervallen och under vilan sjunker pulsen bara litet så att pulsen hålls hög hela tiden. Den effektiva träningstiden blir därför från början av första intervallen till slutet av...

Read More

2-1 intervaller för motion

Posted by on Feb 15, 2012 in Kondition | 0 comments

”Veckans träningspass”- kondition ett intervallpass med 2 minuters intervaller. Totaltiden inom rätt pulsintervall är totalt 16 minuter så det är ett pass för lätt till medel nivå. Passet passar bra för de som kommit igång med sin träning och vill utvecklas men också för motionärer samt konditionsidrottare som haft lite uppehåll och behöver komma igång. Kör man i det högre intensitetsförslaget blir passet tuffare och passar mer för medel nivå och närmare...

Read More

15/15 pass på medelnivå

Posted by on Feb 7, 2012 in Kondition | 0 comments

Veckans konditionspass är ett pass med 15 sekunders kortintervaller i 20 minuter vilket passar prestationsmotionärer inom konditionsidrotter samt idrottare inom konditionsidrotter som ligger och jobbar nära mjölksyratröskeln under lång tid. Du bör ha tränat högintensiva kort intervaller tidigare och stegrat upp den totala arbetstiden på denna höga nivå under en längre tid. 20 minuter på denna nivå är tufft och jobbigt och det gäller att vara taggad inför denna typ av...

Read More

TABATA intervaller i Roddmaskin

Posted by on Jan 31, 2012 in Kondition | 0 comments

Veckans konditions pass är ett TABATA intervallpass på roddmaskin. Detta är ett riktigt tufft högintensivt träningspass för att öka kondition och förbättra den anaeroba kapaciteten. Man bör ha tränat regelbunden ”normal” intervall träning i minst 6 månader innan man använder detta pass. Passet passar för prestations inriktade motionärer och idrottare som har nytta av bra kondition. Uppvärmning Då dessa intervaller är väldigt hög intensiva så krävs det en...

Read More

Konditions pyramid

Posted by on Jan 24, 2012 in Kondition, Träningspass | 0 comments

Veckans träningspass kondition är ett intervallpass med långintervaller kallat pyramiden. Totaltiden inom rätt pulsintervall är totalt 14 minuter men tanken är att du skall liga högt i intensitet så det är pass för medelnivå. Passset passar bra för för de flesta idrotter under uppbyggnadsperioden och även bra närmare tävlingssäsong (eller loppen) för konditionsidrotter. Du utför hela passet i samma disciplin men du kan själv välja vad du vill göra, springa, cykla,...

Read More