För hälsa, motion och prestation.

Träningspass

Kortintervaller 15/15 pass, lätt – medel

Posted by on Apr 25, 2012 in Kondition | 0 comments

Veckans konditionspass är ett pass med 15 sekunders kortintervaller i 15 minuter vilket passar motionärer inom konditionsidrotter och för dig som effektivt vill förbättra din kondition. Du bör ha tränat högintensiva intervaller tidigare några gånger. 15minuter på denna nivå är ganska tufft och jobbigt men är ändå möjligt för dig som tränat ett tag och är frisk. Som jag tidigare har beskrivit i ”Kort intervaller” så finns det studier på att detta är bland de...

Read More

Urladdningspass under formtoppningsveckan.

Posted by on Apr 20, 2012 in Träningspass | 0 comments

Detta träningspass är till för att tömma ur musklernas glykogenreserv och direkt efter passet bör du starta din kolhydratuppladdning.  Detta pass kräver att man tränar styrketräning hela vägen fram till tävlingsstart vilket jag rekommenderar. Detta pass skall alltså tränas fyra-två dagar innan tävling beroende på hur lång kolhydratuppladdning du tänker göra. Eftersom målet med träningen är att tömma ut glykogenreserven krävs det att passet är relativt intensivt och...

Read More

Återhämtningspass inför lopp/tävling

Posted by on Apr 17, 2012 in Träningspass | 0 comments

Nu när säsongen för många olika lopp och tävlingar närmar sig är det bra att få till sista veckans formtoppning bra. Så denna veckas pass är tre olika pass som passar under denna sista formtoppsvecka inför ett lopp för dig som är prestationsinriktad motionär som skall springa ett marathon. Återhämtningspass som du tränar de två till tre sista dagarna innan loppet Bålstabilitetspass som passar under tävlingsperioden (Lördag) Kolhydrattömningspass – dvs det pass du...

Read More

Parövnings styrkeprogram (medel)

Posted by on Apr 6, 2012 in Styrka | 0 comments

Att träna styrka när man är två personer och utan några redskap går väldigt bra. Följande program är ett tufft styrkeprogram för hela kroppen.   Foto: www.styrkeprogrammet.se Uppvärmning Börja med en lekfull övning – Slå vad i ca 5 min Fortsätt med någon av de två uppvärmningar i  Uppvärmning 2 Parövningsprogram Finnen, Nordic Hamstring eller Finnen med armböj 2×6-9 reps Knäböj med kompis fram eller Knäböj rygg mot rygg 2×6-12...

Read More

Snabbdistanspass för Göteborgsvarvslöparen

Posted by on Apr 3, 2012 in Kondition | 0 comments

Veckans träningspass – kondition är ett snabbdistans pass som lämpar sig för en löpare som siktar mot Göteborgsvarvet. Detta pass är lämpligt att träna from nu och till start en gång per vecka. Syftet med snabbdistans är att träna på tävlingshastighet eller något snabbare för att både tekniskt och muskulärt förbättra förmågan hålla rätt tempo under lopp/tävling. Passet vänder sig till den vana löparen som tränat intervaller och distans kontinuerligt under...

Read More

Power yoga program för ökad kroppskontroll och rörlighet

Posted by on Mar 31, 2012 in Träningspass | 0 comments

Att träna upp sin bålstabilitet, kroppskontroll och rörlighet har de flesta motionärer och idrottare nytta av. Ett taichi, power yoga eller BodyBalancepass är ett utmärkt sätt att träna upp ovanstående kvaliteter. Det kan se lätt ut men det är bra mycket jobbigare än vad man tror vid första anblicken och ofta har man i början problem med både rörligheten och balansen. Att träna upp sin balans är väldigt bra både ur prestationssynpunkt men det förebygger av skador väldigt...

Read More