För hälsa, motion och prestation.

Styrka

Parövnings styrkeprogram (medel)

Posted by on Apr 6, 2012 in Styrka | 0 comments

Att träna styrka när man är två personer och utan några redskap går väldigt bra. Följande program är ett tufft styrkeprogram för hela kroppen.   Foto: www.styrkeprogrammet.se Uppvärmning Börja med en lekfull övning – Slå vad i ca 5 min Fortsätt med någon av de två uppvärmningar i  Uppvärmning 2 Parövningsprogram Finnen, Nordic Hamstring eller Finnen med armböj 2×6-9 reps Knäböj med kompis fram eller Knäböj rygg mot rygg 2×6-12...

Read More

Styrketräningspass för mountainbikecyklisten

Posted by on Mar 29, 2012 in Styrka | 0 comments

Veckans styrkeprogram är ett pass för dig som cyklar mountainbike och vill träna styrketräning en till två gånger per vecka under specialträningsperioden och tävlingsperioden. Du kan vara en motionär med inrikting mot prestation eller en tävlingscyklist upp till medelnivå. Elitåkarna bör ha lite med power och förändra programmet mer närmare tävlingarna. Power och bålstabilitet är viktigt så det är där fokus ligger i programmet. Uppvärmning Inför den tung powerdelen är...

Read More

Styrkeprogram med gummiband (expanderband)

Posted by on Mar 24, 2012 in Styrka | 0 comments

Ett styrkeprogram för dig som vill träna med gummiband / expanderband hemma eller när du reser. Det är ett helkroppsprogram som lämpar sig för motionärer, prestationsinriktade motionärer och en del tävlingsinriktade idrottare. För motionären så täcker programmet behovet av styrketräning större delen av året (om du inte pga skador eller annat behöver speciell styrketräning). För den prestationsinriktade motionären och den tävlingsinriktade idrottaren är detta ett program...

Read More

Styrkeprogram för prestationsinriktad motionslöpare

Posted by on Mar 22, 2012 in Styrka, Träningspass | 0 comments

Ett styrkepass för specialträningsperioden, som innehåller en power-, styrke-  och Bålstabillitetsdel. Programmet passar att köras en till två gånger per vecka ända in i tävlingsperioden. Du som använder detta program bör ha tränat styrka kontinuerligt en – två gånger per vecka under det senaste året sam ha god kroppskännedom. Uppvärmning Minst 15 minuter på cykel eller roddmaskin med en upplevd ansträngning i slutet på 16. Komplexfemman en runda på ca 50 % av...

Read More

Hemträningsprogram för motionsidrottaren

Posted by on Mar 7, 2012 in Styrka | 0 comments

Detta program vänder sig till dig som  tränar för något eller några motionslopp i löpning eller cykling. Du tränar mestadels för att må bra och deltar i något lopp på exempelvis 10-15 km löpning eller upp till 12 mil på cykel. Styrketräning är något du känner att du skulle behöva göra men du har inte tid, lust eller ambitionen att ta dig till gymmet. Med det här programmet tränar du upp en grundstyrka i hela kroppen och en förbättrad bålstabilitet och...

Read More

4-delat tufft styrkeprogram för muskelbyggnad

Posted by on Mar 2, 2012 in Styrka, Träningslära | 0 comments

Ett hårt 4-delat styrkeprogram för dig som vill gå upp i muskelvikt. När du kör på detta program tränar du riktigt tungt och bryter ned kroppen så mycket under varje träningspass så att tre absolut max fyra styrketräningspass per vecka är att rekommendera. Om inget annat står rekommenderar jag 2 set med 6-9 reps . Del 1  - Framsida ben och mage Leg extension Sissy Squat Ben Adduction 2×10-15 /ben Ben Abduktion 2×10-15/ben Crunch 2xmax PLankn på boll med...

Read More