För hälsa, motion och prestation.

Styrka

Tufft HIT styrkeprogram

Posted by on Feb 18, 2012 in Styrka | 0 comments

Ett krävande HIT program där du kör igenom hela kroppen med tunga basövningar och pressar dig till total utmattning i varje set. HIT – High intensive training, går ut på att pressa dig till total utmattning, tills du inte orkar lyfta vikten, i varje set. Vila max 60 sekunder mellan respektive set och övning. Träningen bygger på förhållandevis många repetitioner ca 12-20 men få ofta bara ett set. Träningen ökar din styrka och passar dig som tränar för att hålla dig i god...

Read More

2-delat "Beach program"

Posted by on Feb 10, 2012 in Styrka | 0 comments

Veckans styrkeprogram kommer en dag i efterskott men är lika bra för det och passar dig som vill lägga på dig muskler. Du har tränat regelbundet 2-3 ggr/v i några månader och hinner träna 2-3 gånger per vecka. På vägen mot ett tre delat program passar detta program in att köra under ca 6-8 veckor. Du tränar de olika delarna i programmet varannan gång. Programmet är konstruerat för muskeltillväxt därav blandningen av maskiner och fria vikter och avsaknaden på komplexa...

Read More

Styrkeprogram idrottare (grund)

Posted by on Feb 2, 2012 in Styrka | 0 comments

Givetvis ser inte alla idrottares styrekprogram ut på ett sätt men för många idrottare och prestationsmotionärer så kommer själva styrketräningen långt ned på prioritetslistan under specialtränings och tävlingsperioden. Under denna delen av året passar denna typ av program och just detta exempel är en bra bas vilket alltså passar bra för många lagidrotter och konditionsidrotter. Detta är ett pass för lätt till medel inom denna kategori då jag valt de tekniskt lättare...

Read More

3-delat Allround styrke program

Posted by on Jan 26, 2012 in Styrka | 0 comments

Ett 3-delat program där du tränar jämnt över hela kroppen uppdelat på tre tillfällen. De flesta får som bäst effekt av denna typ av program om man styrketränar tre gånger per vecka. Intensiteten bör vara hög för att inte säga mycket hög. Läs mer i kommande artikel (måndag 30/1) om utförande. Programmet passar dig som vill öka din muskelvolym och gå upp i vikt. Du bör ha tränat styrketräning regelbundet i minst 4 månader och ha ökat volymen och intensiteten kontinuerligt...

Read More