För hälsa, motion och prestation.

Träningsprogram

Träningstips inför Västervik Triathlon 12/8

Posted by on Feb 22, 2017 in Träningsprogram | 0 comments

Träningstips inför Västervik Triathlon 12/8

För dig som har som mål att komma i mål. Västerviks triathlon innefattar två olika distanser sprint och Olympisk. I dagens inlägg kommer det tips och träning för dig som kanske skall vara med på ditt första triathlon och som först och främst skall vara med för att komma i mål. För dig med mer fartkrav och abmition på tiden så kommer det tips inom några dagar. Träningsplanering Följande tips är för perioden från nu (februari) till slutet av April då vi kanske mestadels...

Read More

10 veckor till Stockholm marathon

Posted by on Mar 22, 2012 in Kondition, Träningsprogram | 0 comments

Den 2:e juni är det dags för Stockholm marathon. Drygt 21000 löpare är anmälda och förhoppningsvis har de flesta träna regelbundet under hela hösten och våren. Hur bör man ligga till med träningen nu? Om du har som mål att ta dig i mål men inte har några speciella mål med tiden så  är det lämpligt att kunna spring runt 12-15 km utan att du behöver lita ut dig till max. Träningen just nu bör vara upplagd ungefär på följande sätt: Ett pass per vecka med styrka som...

Read More

Stretchprogram allround bas

Posted by on Jan 28, 2012 in Stretchprogram | 0 comments

Det första ”Veckans program” i den blandade gruppen är ett Stretchprogram för hela kroppen vilket dom flest bör göra. Insida lår Lårets framsida Hamstrings Höftböjaren Vaderna Ryggen Bröstryggen Bröstmuskulatur Nacken   Utförande: Gå till ett läge där det sträcker och känns och håll där i ca 20 sekunder. Öka sedan stretchen och håll i ytterligare 20-30 sekunder. Om du är väldigt stel så öka gärna en tredje gång innan du byter till nästa övning....

Read More

5 veckors ”räddning” mot Vasaloppet (del 2 av 2)

Posted by on Feb 5, 2010 in Träningsprogram | 0 comments

 Länk till del 1 V.7 Pass 1 Uppvärmning                10 min          12-15 Lång intervaller            6x3min        17-18               Aktiv vila 2 min m. int. Distans                              15 min          15 Nedvarvning                  10 min          12 Stretch                                5 min Pass...

Read More

5 veckors ”räddning” mot Vasaloppet (del 1 av 2)

Posted by on Feb 2, 2010 in Träningsprogram | 0 comments

Nu närmar sig Vasaloppet med stormsteg och även om din träning hittills inte gått som planerat kan du faktiskt fortfarande förbättra dina möjligheter att ta dig igenom de nio milen. Följande program förutsätter att du har tränat åtminstone två pass per vecka under vintern och hösten. Du bör även känna att du klarar av ett distanspass på 2-2,5 timmar. Programmet beskriver hur ansträngande (Enligt BORG skalan) du bör träna och hur lång tid. Du bör variera aktiviteter, så...

Read More