Lätt fysiska aktivitet som också kallas Restitutionsträning eller återhämtningsträning med syfte att snabba på återhämtningen efter hård träning eller tävling. 

Träningsintensitet
Den lågintensiva träningen bedrivs inom följande intensitetsnivåer för mer beskrivning av dessa nivåer läs mer om träningsintensitet.
0 – 10% av Maximal intensitet
28 – 70% av Max VO2 där snittet bör ligga på 47%
50 – 80% av [...]

Medel intensiv fysisk aktivitet som normalt kallas distans eller uthållighetsträning med målet att:

Öka eller bibehålla uthålligheten (aeroba förmågan)
Öka eller bibehålla återhämtningsförmågan
Orka träna under lång tid för ökad förbränning

 
Träningsintensitet
Den medelintensiva träningen bedrivs inom följande intensitetsnivåer (för mer beskrivning av dessa nivåer läs mer om träningsintensitet).
5 – 20% av Maximal intensitet
58 – 83% av Max VO2 där [...]

Anledning till att du skall värma upp är att öka din prestationsförmåga och att minska risken för skador. Prestationsförmågan kan öka med upp till nästan 80% vid rätt genomförd uppvärmning gentemot ingen uppvärmning och även om skaderisken inte försvinner vid rätt genomförd uppvärmning så minskar den markant jämfört med ingen genomförd uppvärmning.
Ur fysiologisk synvinkel är [...]

Under en föreläsning på Idrottstränarutbildningen så var det en av föreläsarna som öppnade upp med att det finns tre saker som får en mans puls att stiga, fysisk ansträngning, värme och vackra kvinnor (jag minns inte om han gick in på hur många saker som får kvinnor puls att stiga). Efter det hade han i [...]

Här finns del 1
Träningsrekommendation för ökad kondition
För att så snabbt som möjligt öka på din kondition är det med största sannolikhet effektivast att träna enligt följande (rekommendationen gäller för en moderat tränad individ):
Under de första veckorna
3 pass /v med 3-4x(3 min – 3 min) intervaller på 90 % av Max VO2. 

Efter 3 veckor
3-4 [...]

Högintensiv fysisk aktivitet som normalt kallas konditionsträning med målet att:

Öka eller bibehålla konditionen (aeroba kapacitet)
Öka eller bibehålla återhämtningsförmågan 

 
Träningsintensitet
Den högintensiva träningen bedrivs inom följande intensitetsnivåer (för mer beskrivning av dessa nivåer läs mer om träningsintensitet).

15 – 40% av Maximal intensitet
80 – 100% av Max VO2 där snittet bör ligga på 70%
85 – 95% (100%) av Maxpuls [...]