Vintern är här och i vissa delar av landet har det under det senaste dygnet kommit mycket snö till och med väldigt mycket snö. Som ett alternativ till att springa på löpband, eller halka omkring i moddiga hjulspår vill jag slå ett slag för ”Löpning i djupsnö” eller som det även kallas snöpulsning. När du [...]

Kettlebells är en väldigt kul och bra träningsform för dig som vill träna upp bålstabilitet och explosivitet. För att inte felbelasta kroppen är tekniken väldigt viktig och jag har här plockat fram några bra teknik filmer ifrån youtube Och lite inspiration hur det kan se ut när man har hittat bra teknik och satt ihop [...]

Tabata intervaller eller Tabata protokoll brukar beskrivas och marknadsföras som super intervaller, världens bästa träning och ”Världens bästa fettförbränning”. Själva Tabata intervallerna är på totalt 4 minuter och ett träningspass tar 8 minuter så kan detta verkligen stämma??? Vi tar det ifrån början, 1996 presenterade Izumi Tabata mfl en studie* som visade att väldigt högintensiv [...]

Intervallängd: 1-5 minuter Vilotid: 1-7 minuter (den tid tar att jogga lugnt tillbaka till starten) Upprepningar: 3-20 (mycket beroende på intervall längden) Intensitet 85-93% av maxpuls 80-98% av VO2max 16-17(18) enligt BORG-skalan När du börjar med backintervaller så är det lagom att hitta en backe som tar ca 1 min att springa. Backen bör inte [...]

Syftet med koordinationslopp är att är dels att träna på att hålla ett högre tempo men även för att träna upp tekniken i löpsteget. Det är mycket teknik o ”hitta flytet” träning i denna träningsform. Men det är också ett ganska roligt sätt att få in intervall och tempo träning för en motionär i sin [...]

Syftet med fartlek är att träna på att hålla ett högre tempo. Det är mycket teknik o ”hitta flytet” träning i denna träningsform. Men det är också ett ganska roligt sätt att få in intervall och tempo träning för en motionär i sin träning. Denna träningsform skall utföras i grenspecifik form så är du löpare [...]

Syftet med långa intervaller är att ligga på en hög intensitet ca 10-15 pulsslag under max och träningseffekten är framför allt central. Förbättringarna sker först o främst på hjärtat (pumpkapacitet) och andningen. Detta innebär att vi kan bedriva denna träning även i icke specifik träningsgren och framför allt i början av uppbyggnadsperioden då det kan [...]

Tempoträningen liknar snabbdistansträningen och angränsar till mjölksyraträning. Träningen utföres i upprepade intervaller på ca 8-15 min och intensiteten är något högre än vid snabbdistans. Under vilan, som tidsmässigt bör vara som halva intervallen eller något längre, är till för o sänka pulsen och transportera den mjölksyra som sakta har ackumulerats i muskeln. Syftet är precis [...]

Syftet med snabbdistans är att träna på tävlingshastighet eller något snabbare för att både tekniskt och muskulärt förbättra förmågan hålla rätt tempo under lopp/tävling. Snabbdistansen skall framför allt träna i slutet av uppbyggnadsträning och under specialträningsperioden. Intensiteten för snabbdistansträningen ligger inom övre tredjedelen av medelintensiv träning: 70-75% av maximalt syreupptag 80-84% av maxpuls 14-15 enligt [...]

Syftet med distansträning är att förbättra din förmåga att få musklerna att jobba effektivt under lång tid för lång distans. För att kunna orka en aktivitet under lång tid krävs det att musklernas förbränning av fett förbättras för då orkar vi hålla på under längre tid. Detta behöver dock inte innebära att distans/ uthållighetsträning är [...]

Är som aerobic men du jobbar runt och upp och ner på en step up bräda (en ca 20 cm hög liten bänk). En del tycker att detta blir tekniskt sätt lättare då man har en fast punkt att jobba runt. Men rent fysisk är step up lite jobbigare då du stiger upp och ned [...]

Cykelträning i grupp till musik som också kallas Teamcykling, RPM,  Bodybike mfl. Det är förhållandevis enkelt att själv styra hur tungt det är men man får ändå kalla det högintensiv träning. Den största effekten är ökad kondition men även ur förbränningssynpunkt är cykel träningen väldigt effektiv. Skaderisken är liten och även många med skador kan [...]

Konditionsträning i stegkombinationer till musik där svårighetsgraden varierar väldigt mycket beroende på hur svåra tekniker och kombinationer som instruktören använder. Ett pass bruka vara mellan 45 – 70 min där svårigheten finns från enkla bas pass till svåra avancerade klasser. Aerobic var väldigt populärt under 80 och 90 talet men har under de senaste åren [...]

Kanske är detta gruppträningens moder med en annan uppbyggnad än tidigare nämnda pass. Gympa innehåller ofta lite mer löpning inne i salen och varieras med styrkemoment och koordinativa moment. Hur effektiva passen är varierar väldigt mycket beroende på hur instruktören lägger upp passet och hur mycket du tar i. Konditionsmomenten bör kunna bli bra och [...]

Core träning är träning som tränar upp bålstabiliteten och framför allt magen och ryggen. Denna typ av träning innehåller ofta moment som gör att man använder de djupare magmuskel lagren vilket är väldigt viktig träning för att förebygga ryggproblem. Core träningen kan ske utan eller med hjälpmedel (som ex balansboll eller ”coreplatta”) och ökar även [...]

Styrketräning i grupp med skivstänger och hantlar till musik, med olika namn beroende på vilken organisation som gör programmen (ex. Body PUMP, Lift It ,Pump it mfl). Resultatet blir styrkeuthållighet och inte någon effektiv styrketräning men det är väldigt bra träning för motionären och den som tränar för välmåendes skull. Styrketräning är ju också väldigt [...]

Åter ett gruppträningsprogram Les Mills (från Aukland, Nya Zeeland) och är en blandning av Yoga, stretching och avslappning. Ett lugnare träningssätt och påminner lite om Poweryoga. Träningseffekterna är ökad bålstabilitet (mage och rygg), ökad rörlighet samt ökad kroppsuppfattning och hållning. Avslappningen är ju behagligt men det kan också ha stora effekter på din stress nivå [...]

Vilka träningsformer  / typer som gör vilken nytta kan ibland vara lite svårt att få reda på. Därför har jag listat upp olika träningsformer och aktiviteter och beskrivit vad du träna och för vilka jag rekommenderar att göra aktiviteten. Det går att värdera ett träningssätt på lite olika sätt efter effekten, hur roligt det osv. [...]