Denna gång är det dags för dom klassiska kortintervallern 70-20 . Många har slitit med och svurit åt dessa intervaller, då det är tämligen tuffa intervaller. Inte som TABATA där du ligger betydligt högre i intensitet men ändå rätt tuffa då du kan ligga nära väldigt nära mjölksyratröskeln i intervallen och under vilan sjunker pulsen [...]

Idag tänkte jag bjuda på ett crossfit pass, ett redan klassiskt sådant. Påminner om den välkända komplexfemman som styrkelyftare har använt under lång tid men här varieras övningarna lite annorlunda och du kommer att träna upp din förmåga att syresätta musklerna under hög belastning för hela kroppen. Du bör vara van vid övningar så som [...]

Ett krävande HIT program där du kör igenom hela kroppen med tunga basövningar och pressar dig till total utmattning i varje set. HIT – High intensive training, går ut på att pressa dig till total utmattning, tills du inte orkar lyfta vikten, i varje set. Vila max 60 sekunder mellan respektive set och övning. Träningen [...]

”Veckans träningspass”- kondition ett intervallpass med 2 minuters intervaller. Totaltiden inom rätt pulsintervall är totalt 16 minuter så det är ett pass för lätt till medel nivå. Passet passar bra för de som kommit igång med sin träning och vill utvecklas men också för motionärer samt konditionsidrottare som haft lite uppehåll och behöver komma igång. Kör man i det [...]

Veckans pass har kommit till ett funktionellt träningspass för fotbollsspelare. Passet bygger på att du har tränat både styrketräning och bålstabillitetsträning under tidigare år och under vintern. Komplettera gärna med ett styrkepass 1ggr/v. Denna typ av pass är lämpligt att träna 1-2 ggr/v under försäsongen och 1 ggr/v under säsongen. Utfallsgång med pushpress,( det blir alltså en [...]

Veckans styrkeprogram kommer en dag i efterskott men är lika bra för det och passar dig som vill lägga på dig muskler. Du har tränat regelbundet 2-3 ggr/v i några månader och hinner träna 2-3 gånger per vecka. På vägen mot ett tre delat program passar detta program in att köra under ca 6-8 veckor. [...]

Veckans konditionspass är ett pass med 15 sekunders kortintervaller i 20 minuter vilket passar prestationsmotionärer inom konditionsidrotter samt idrottare inom konditionsidrotter som ligger och jobbar nära mjölksyratröskeln under lång tid. Du bör ha tränat högintensiva kort intervaller tidigare och stegrat upp den totala arbetstiden på denna höga nivå under en längre tid. 20 minuter på [...]

Ett bålastabilitetspass av mer avancerad form, dels med övningar som kräver en hel del vana vid boll och andra moment samt att övningarna är tunga och svåra. Passet passar dig som har tränat bålstabilitet eller core ett tag och vill bli starkare i bålen. Alla idrottare och prestationsmotionärer bör ha en stabilitetsnivå som gör att [...]

Givetvis ser inte alla idrottares styrekprogram ut på ett sätt men för många idrottare och prestationsmotionärer så kommer själva styrketräningen långt ned på prioritetslistan under specialtränings och tävlingsperioden. Under denna delen av året passar denna typ av program och just detta exempel är en bra bas vilket alltså passar bra för många lagidrotter och konditionsidrotter. [...]

Veckans konditions pass är ett TABATA intervallpass på roddmaskin. Detta är ett riktigt tufft högintensivt träningspass för att öka kondition och förbättra den anaeroba kapaciteten. Man bör ha tränat regelbunden ”normal” intervall träning i minst 6 månader innan man använder detta pass. Passet passar för prestations inriktade motionärer och idrottare som har nytta av bra [...]

Det första ”Veckans program” i den blandade gruppen är ett Stretchprogram för hela kroppen vilket dom flest bör göra. De flesta av övningarna är länkade till illustrationer och de som saknar sådan länk kommer att få det i början av nästa vecka Insida lår Lårets framsida Hamstrings Höftböjaren Vaderna Ryggen Bröstryggen Bröstmuskulatur Nacken   Utförande: [...]

Ett 3-delat program där du tränar jämnt över hela kroppen uppdelat på tre tillfällen. De flesta får som bäst effekt av denna typ av program om man styrketränar tre gånger per vecka. Intensiteten bör vara hög för att inte säga mycket hög. Läs mer i kommande artikel (måndag 30/1) om utförande. Programmet passar dig som [...]

Veckans träningspass kondition är ett intervallpass med långintervaller kallat pyramiden. Totaltiden inom rätt pulsintervall är totalt 14 minuter men tanken är att du skall liga högt i intensitet så det är pass för medelnivå. Passset passar bra för för de flesta idrotter under uppbyggnadsperioden och även bra närmare tävlingssäsong (eller loppen) för konditionsidrotter. Du utför hela passet [...]

Det första passet i ”veckans träningspass” ett intervallpass med långintervaller. Totaltiden inom rätt pulsintervall är totalt 28 minuter så det är ett pass för medel till avancerad nivå. Passet passar bra för de flesta konditionsidrotter i uppbyggnadsfasen om man ligger i det lägre av intensitetsförslagen. Kör man i det högre intensitetsförslaget blir passet tuffare och [...]

Från och med nästa vecka kommer jag att kontinuerligt lägga upp det jag kallar veckans träningspass eller närmare bestämt tre olika pass per vecka. Passen kommer att ha olika svårighetsgrad och vara lämpade för olika individer och inom olika träningkategorier. De tre olika kategorierna är kondition,  styrka och övrigt, där jag växlar mellan flera olika [...]