Som jag tidigare skrivit om i ”högintensiv träning” så är det väldigt bra att träna med intervaller. Oftast delar man in intervallerna i korta respektive långa (läs gärna mer i tidigare nämnda inlägg). Då det är lätt att fastna i samma mönster och alltid träna likadant tänker jag här ge lite förslag på olika intervallpass [...]
Igår var det då fyra veckor kvar till start för Karhu Run i Västervik. Ett stadslopp på 6 km med start kl 21. Detta program vänder sig till dig som har tränat varierad konditionsträning under vintern och våren och även sprungit regelbundet åtminstone 1 -2 ggr/v under de senaste två månaderna. Det passar även dig [...]
Sommaren närmar sig snabbare än man tror och dom lopp som nyss var långt fram i tiden är det nu lämpligt att börja fokusera på. Just nu i jultider är det lätt att skjuta på träningen men det är väldigt lämplig att komma igång eller börja strukturera träningen för att sommarens lopp skall bli en [...]
För att så snabbt som möjligt öka på din kondition är det med största sannolikhet effektivast att träna enligt följande (rekommendationen gäller för en moderat tränad individ, dvs att du tränat 1-2 ggr / v med inriktning mot kondition) Under de första veckorna 3 pass /v med 3-4x(3 min – 3 min) intervaller på 90 [...]
Länk till del 1 V.7 Pass 1 Uppvärmning 10 min 12-15 Lång intervaller 6x3min 17-18 Aktiv vila 2 min m. int. Distans 15 min 15 Nedvarvning 10 min 12 Stretch 5 min Pass 2 Uppvärmning 10 min 12-15 Distans 60 min 15 Nedvarvning 5 min 12 Stretch 5 min Pass 3 Uppvärmning 10 min 12-15 Snabbdistans [...]
Nu närmar sig Vasaloppet med stormsteg och även om din träning hittills inte gått som planerat kan du faktiskt fortfarande förbättra dina möjligheter att ta dig igenom de nio milen. Följande program förutsätter att du har tränat åtminstone två pass per vecka under vintern och hösten. Du bör även känna att du klarar av ett [...]
Senaste artiklarna Senaste på fysiskaktivitet.se