Träningsprogram | maxprestation.se

Arkiv för"Träningsprogram" Kategori

Underkategorier:

Kondition (1)

5 veckors ”räddning” mot Vasaloppet (del 2 av 2)

02.05.2010 | Författare: Jonas Augustsson | Posted in Träningsprogram | No Comments »

Länk till del 1
V.7
Pass 1
Uppvärmning                10 min          12-15
Lång intervaller            6×3min        17-18               Aktiv vila 2 min m. int.
Distans                              15 min          15
Nedvarvning                  10 min          12
Stretch                               5 min

Pass 2
Uppvärmning                10 min          12-15
Distans                            60 min          15
Nedvarvning                  5 min            12
Stretch                             5 min
Pass 3
Uppvärmning                10 min          12-15
Snabbdistans                 15 min           17
Distans                            20 min          15
Nedvarvning                10 min          12
Stretch                              5 min
Pass 4
Uppvärmning                10 min          12-15
Distans                        ca [...]

5 veckors ”räddning” mot Vasaloppet (del 1 av 2)

02.02.2010 | Författare: Jonas Augustsson | Posted in Träningsprogram | No Comments »

Nu närmar sig Vasaloppet med stormsteg och även om din träning hittills inte gått som planerat kan du faktiskt fortfarande förbättra dina möjligheter att ta dig igenom de nio milen.
Följande program förutsätter att du har tränat åtminstone två pass per vecka under vintern och hösten. Du bör även känna att du klarar av ett distanspass [...]

Träningscoaching

Oberoende om du siktar mot landslaget eller vill ta dig i mål på ett motionslopp har du stor nytta av träningscoaching från en egen fystränare. Läs mer om vad fystränaren Jonas Augustsson kan göra speciellt för din träning mot lopp, match eller träning. Denna tjänst passar alla som tränar för att prestera mer, motionär till elitidrottare och enskild aktivitet till lagidrott. läs mer här

Följ maxprestation med

Senaste artiklarna

Bra mat i samband med träning och tävling
Hur du äter och dricker i anslutning till en träning eller tävling är oerhört viktigt. Redan vid 1% vätskebrist presterar och orkar du ca 10% mindre än normalt. Om du känner dig törstig har du redan ca 3% vätskebrist och då är det redan försent. Din energi som finns lagrad i muskler och lever räcker [...] […]
Lågintensiv träning (återhämtnings träning)
Lätt fysiska aktivitet som också kallas Restitutionsträning eller återhämtningsträning med syfte att snabba på återhämtningen efter hård träning eller tävling. Träningsintensitet Den lågintensiva träningen bedrivs inom följande intensitetsnivåer för mer beskrivning av dessa nivåer läs mer om träningsintensitet. 0 – 10% av Maximal intensitet 28 – 70% av Max […]
Äntligen fredag… Cancellaras attack i Paris-Roubaix
En mäktig attack av världens bästa tempocyklist efter 25 mils cykling av Paris-Roubaix, helt fel kille o låta få några meters försprång. Eller som kommentatorn så lägligt säger: - Tom Tom Tom we have a problem…. Målgången: […]

Senaste på fysiskaktivitet.se

Step-up
Är som aerobic men du jobbar runt och upp och ner på en step up bräda (en ca 20 cm hög liten bänk). En del tycker att detta blir tekniskt sätt lättare då man har en fast punkt att jobba runt. Men rent fysisk är step up lite jobbigare då du stiger upp och ned på brädan. Även i Step-up finns det olika tekniska svårighetsgrader med samma risk för sänkta fysiska […]
Spinning, Cykel
Cykelträning i grupp till musik som också kallas Teamcykling, RPM, Bodybike mfl. Det är förhållandevis enkelt att själv styra hur tungt det är men man får ändå kalla det högintensiv träning. Den största effekten är ökad kondition men även ur förbränningssynpunkt är cykel träningen väldigt effektiv. Skaderisken är liten och även många med skador kan träna de […]
Komma igång med löpning, del 2
Fortsättning ifrån del 1 Vecka 5 Pass 1,2 och 4 Rask promenad i 5-10 min som uppvärmning 4 joggingintervaller med 4 min jogging och 2 min rask promenad, Rask promenad i 5 min som nedvarvning. Stretcha Read more on Komma igång med löpning, del 2… […]