Lucka 6 – Steps to hell
Då är det dags att få upp pulsen för under lucka 6 är det steps to hell. Jag rekommenderar en uppvärmning som en rask promenad på 10 minuter eller liknande innan dagens utmaning. Utförande: Steget, som även kan vara en låg pall eller en steppbräda, skall ha en höjd på 18-22 cm. Om du använder en pall så se till att den står stadigt och är stabil. Du skall gå/springa upp och ned genom att flytta en fot i taget (hoppa upp och ned är inte tillåtet) så snabbt som du...
Read MoreLucka 14 – Amrap 12 min
Efter helgen o tredje advent drar vi igång denna vecka med en ny Amrap på 12 min dvs så många varv av nedanstående program som du orkar på 12 min. Du vilar när du behöver men tiden rullar på hela tiden från det att du startar. Ta det i ditt tempo och utmana dig själv efter den nivå som passar dig. I denna Amrap jobbar vi både med styrka och kondition så pulsen och andningen kommer att öka rejält. Amrap 12 min 10 / sida Sidoutfall OBS! som i instruktionsfilmen men utan vikter. 10...
Read MoreLucka 17 – Hamstringsdrag med handduk
Lucka nr 17 är en riktig killer för baksidan av låren. Hur många Hamstringsdrag på handduk klarar du i rad utan vila? Utförande: Ligg på rygg med händerna längs med sidan ( på filmen håller jag upp höger armen för att det skall synas bättre) sätt fötterna på en handduk som finns för att du skall kunna glida mot underlaget. Ha lätt böjda ben och pressa upp höften så att kroppen blir rak från bröstkorg till knän. Detta är utgångspositionen och nu skall du dra fötterna...
Read MoreVästervik Triathlon 2014
I lördags arrangerades Västervik Triathlon för först gången och jag hade förmånen att få vara med både som partner och i tävlingsledningen. Det blev en fantastisk dag och vi som arrangörer är mycket nöjda med dagen. Lördagens tävling visade också att triatlon verkligen är en motionsidrott för alla så jag hoppas nu många ser nästa års tävling som ett träningsmål. Resultat: Västerviks triathlon i media: Västerviks Tidningen Kalmar radio Flera bilder...
Read MoreMåndagens Rough Training
Grymt bra jobbat av måndagens deltagare på Rough Training, måndag 10/3 kl 18:30 kör vi igen. Vad är det vi gör på Rough training… Jo löpning blandat med funktionell styrka. Denna kväll sprang vi både korta intervaller (över halva fotbollsplanen) och senare också 4 min intervaller med en total tid med löpning på ca 12 min. Där emellan gjorde vi knäböj, crunches, rygglyft, upphopp, farmers walk, plankan. utfallsgång och de populära burpees samt några övningar till. En...
Read MoreLucka 14 – Burpees
Lördag och det är dags för en riktig utmaning. 🙂 Burpees Hur många Burpees klara du på 1 minut? Se noggrannare instruktioner via länken och kör så många du hinner på 1 minut. Delge sedan ditt resultat i kommentaren nedan, på Facebook, Instagram eller Twitter. Lycka till och kör...
Read More
Senaste kommentarerna