För hälsa, motion och prestation.

Cooper test

Posted by on Feb 6, 2010 in Fystester | 0 comments

Coopertestet är ett konditionstest för löpning som är framtaget under 1960-talet. Trotts att testet är ganska enkelt så är det tack vare mycket referensvärden ett ganska säkert test. Dom flesta får ett ganska riktigt testvärde och de är bara de som har problem att springa eller som är specialiserade inom någon gren där man mestadels jobbar med armarna som får ett stort felvärde (som ex simmare, roddare, kanotister mfl.).  För ex en specialiserad cyklist är det lämpligare att använda ett cykeltest då han/hon är specialiserad på cykeltekniken.

Flertalet lagidrotter använder istället ett yoyo-test för att få med rusher och vila i testet. Då är frågan vad man egentligen vill mäta, konditionen eller det komplexa i kondition, återhämtningsförmåga, mjölksyretålighet mm. Förvisso skall vi vara komplexa i en idrott men fystester gör vi för att kunna se vilken kvallite som vi är sämre på och därför behöver träna mer på. Därför anser jag (men även SOK) att man bör se upp med komplexa fystester och för lagidrotter istället använda sig av ex Fysprofilen (där Cooper testet ingår). Så därför är Cooper testet användbart även inom de flesta lagidrotterna.

Detta test kan du göras av alla som inte är skadade, får väldigt ont av att springa eller har någon sjukdom/skada som inte gör det lämpligt att springa. För den otränade är det lagom att springa 2 km medans den tränade springer 2.4 eller 3 km.
Utförande
Först skall du värma upp med rask promenad eller jogging i ca 10 min.
Sedan skall du springa den distans ovan som passar dig i ett så snabbt och jämn tempo som möjligt. Ta tid på hur lång tid du tar på dig för att springa dina 2 , 2.4 eller 3 km.
Varva sedan ned med en rask promenad i 10 min för att avsluta med stretching.

Analys
Utifrån den tid du får på testet kan man räkna ut ett exakt testvärde. Detta testvärde är ett mått på hur bra kondition du har.

Nedan kan du se vilket ungefärligt testvärde du får:

Testvärde Tid på 2 km Tid på 2,4 km Tid på 3 km
24,5 15 min 18 min —-
27 14 min 16 min 48s —-
30 13 min 15 min 36s —-
33 12 min 14 min 24s 18 min
37 11 min 13 min 12s 16 min 30s
42 10 min 12 min 15 min
48 —- 10 min 48s 13 min 30s
56 —- 9min 36s 12 min
60 —- 9 min 11 min 15s
65 —- —- 10 min 30s
71 —- —- 9 min 45s
78 —- —- 9 min
85 —- —- 8 min 20s

 
Tiderna är uträknade med hjälp av Cooperkalkylatorn

Källförteckning
Böcker
Tester för idrottare

Hemsidor
http://www.brianmac.co.uk/gentest.htm (20100204)

Föreläsningar
Utbildning m SOK (Rickard Nilsson) Växjö 2004, Kalmar 2005

Share

Leave a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *