Coopertestet är ett konditionstest för löpning som är framtaget under 1960-talet. Trotts att testet är ganska enkelt så är det tack vare mycket referensvärden ett ganska säkert test. Dom flesta får ett ganska riktigt testvärde och de är bara de som har problem att springa eller som är specialiserade inom någon gren där man mestadels jobbar med armarna som får ett stort felvärde (som ex simmare, roddare, kanotister mfl.). För ex en specialiserad cyklist är det lämpligare att använda ett cykeltest då han/hon är specialiserad på cykeltekniken.
Flertalet lagidrotter använder istället ett yoyo-test för att få med rusher och vila i testet. Då är frågan vad man egentligen vill mäta, konditionen eller det komplexa i kondition, återhämtningsförmåga, mjölksyretålighet mm. Förvisso skall vi vara komplexa i en idrott men fystester gör vi för att kunna se vilken kvallite som vi är sämre på och därför behöver träna mer på. Därför anser jag (men även SOK) att man bör se upp med komplexa fystester och för lagidrotter istället använda sig av ex Fysprofilen (där Cooper testet ingår). Så därför är Cooper testet användbart även inom de flesta lagidrotterna.
Detta test kan du göras av alla som inte är skadade, får väldigt ont av att springa eller har någon sjukdom/skada som inte gör det lämpligt att springa. För den otränade är det lagom att springa 2 km medans den tränade springer 2.4 eller 3 km.
Utförande
Först skall du värma upp med rask promenad eller jogging i ca 10 min.
Sedan skall du springa den distans ovan som passar dig i ett så snabbt och jämn tempo som möjligt. Ta tid på hur lång tid du tar på dig för att springa dina 2 , 2.4 eller 3 km.
Varva sedan ned med en rask promenad i 10 min för att avsluta med stretching.
Analys
Utifrån den tid du får på testet kan man räkna ut ett exakt testvärde. Detta testvärde är ett mått på hur bra kondition du har.
Nedan kan du se vilket ungefärligt testvärde du får:
| Testvärde | Tid på 2 km | Tid på 2,4 km | Tid på 3 km |
| 24,5 | 15 min | 18 min | —- |
| 27 | 14 min | 16 min 48s | —- |
| 30 | 13 min | 15 min 36s | —- |
| 33 | 12 min | 14 min 24s | 18 min |
| 37 | 11 min | 13 min 12s | 16 min 30s |
| 42 | 10 min | 12 min | 15 min |
| 48 | —- | 10 min 48s | 13 min 30s |
| 56 | —- | 9min 36s | 12 min |
| 60 | —- | 9 min | 11 min 15s |
| 65 | —- | —- | 10 min 30s |
| 71 | —- | —- | 9 min 45s |
| 78 | —- | —- | 9 min |
| 85 | —- | —- | 8 min 20s |
Tiderna är uträknade med hjälp av Cooperkalkylatorn
Källförteckning
Böcker
Tester för idrottare
Hemsidor
http://www.brianmac.co.uk/gentest.htm (20100204)
Föreläsningar
Utbildning m SOK (Rickard Nilsson) Växjö 2004, Kalmar 2005
Senaste kommentarerna