För hälsa, motion och prestation.

Core – baspass

Posted by on Jun 14, 2013 in Uncategorized, Träningspass | 0 comments

Idag tänker jag bjuda på ett program som nästan alla behöver träna. Det är ett Core (bålstabilitet) pass som är grundläggande och som passar för dig som inte tränat den här typen av träning tidigare. För dig som tränat Core eller bålstabilitet tidigare så kan detta mer avancerade pass passa bättre.

 

Uppvärmning

Du bara uppvärmd och ”varm” i kroppen innan du börjar med övningarna så gör detta pass efter en rask promenad (på minst 10 min) eller annan fysisk aktivitet/träning.

Övningar

Gör 2-3 varv av detta program

Stjärnan och Trädet i 20-40 sekunder / övning och ben.

Stålmannen i 45-60 sekunder

Rumplyft  15-25 stycken

Ryggresningar  15-30 stycken

Vindrutetorkare 40-60 sekunder

Plankan, förenkla på knäna eller försvåra med armlyft 40-60 sekunder

 

Detta pass är lämpligt att träna en till två gånger per vecka.

 

Lycka till !

Share

No Comments

Join the conversation and post a comment.

Trackbacks/Pingbacks

  1. Coreträningsprogram | Daniel Öjergren - [...] http://www.maxprestation.se/core-baspass/ [...]

Leave a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *