Idag tänker jag bjuda på ett program som nästan alla behöver träna. Det är ett Core (bålstabilitet) pass som är grundläggande och som passar för dig som inte tränat den här typen av träning tidigare. För dig som tränat Core eller bålstabilitet tidigare så kan detta mer avancerade pass passa bättre.
Uppvärmning
Du bara uppvärmd och ”varm” i kroppen innan du börjar med övningarna så gör detta pass efter en rask promenad (på minst 10 min) eller annan fysisk aktivitet/träning.
Övningar
Gör 2-3 varv av detta program
Stjärnan och Trädet i 20-40 sekunder / övning och ben.
Stålmannen i 45-60 sekunder
Rumplyft 15-25 stycken
Ryggresningar 15-30 stycken
Vindrutetorkare 40-60 sekunder
Plankan, förenkla på knäna eller försvåra med armlyft 40-60 sekunder
Detta pass är lämpligt att träna en till två gånger per vecka.
Lycka till !
No Comments
Join the conversation and post a comment.
Trackbacks/Pingbacks