Denna veckas träningsprogram i ”övrigt gruppen” är ett crossfitpass.
Ett pass som är 20 minuter långt och som här högintensiv och riktigt utmanande.
Passet passar motionärer under större delen av året förutom den närmsta tiden mot tävling och idrottare kan gärna träna denna typ av träning under uppbyggnadsperioden samt dig som tränar för allmän bra fysik och beachen;). Helt enkelt ett tufft och bra pass utan något större behov av redskap som passar många.
Lycka till och kör hårt……. Kommentera gärna hur många varv du hinner!!!!!
Uppvärmning
Börja som vanligt med uppvärmning från någon av de två exempel på uppvärmning del 2
Crossfit – WOD ”Cindy”
5 Pull-ups (Chins)
10 armhävningar
15 Knäböj (med kroppsvikten)
Kör sedan så många var av ovanstående du hinner på 20 minuter. Vila bara när du verkligen behöver det, dvs så lite det bara går.
Nedvarvning och stretching
Lätt fysiskaktivitet, jogging eller cykling i 10-15 min
Stretching i 5 min
Senaste kommentarerna