För hälsa, motion och prestation.

Hem
Maxprestation Sportsclub
- Anmälan Maxprestation Sportsclub
Beställning av presentkort
Om MP
Tjänster
Kontakt
Aktuellt
Blogg

Funktionell träning med TRX och sandbag

Posted by admin on Mar 23, 2012 in Funktionell träning | 0 comments

Leave a Comment Avbryt svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Kommentar

Namn *

E-postadress *

Webbplats

Senaste Blogg inläggen

Även vi har uppdaterat våra etiska regler.
Träningstips inför Västervik Triathlon 12/8
Västervik Swimrun
24-Spindeln
Lucka 23 – Rörlighet för skuldror och axlar

Senaste kommentarerna

gordonp om Hur klär man sig vid träning i kallare väder?
beverle om Hur klär man sig vid träning i kallare väder?
simonaor om Hur klär man sig vid träning i kallare väder?
janawood om Hur klär man sig vid träning i kallare väder?
britneyk om Hur klär man sig vid träning i kallare väder?

Leta bland kategorier

Leta bland kategorier

Adda maxprestation

Maxprestation på Twitter

Tweets by @maxprestation

Instagram

Det verkar visst inte bli någon rejäl vinter med snö och halka iår.. MEN deppa inte ihop för det, för då kan ju utesäsongen börja tidigare ..om den ens har slutat! 😉..
*
Parkbänkar går att nyttja i all oändlighet, det går faktiskt att göra hela träningspass med bara en bänk och din kroppsvikt som redskap - eller varför inte bestämma dig för att på dagens löprunda nyttja 5 parkbänkar längs vägen som en liten extra "krydda". Låt fantasin flöda!🙌🏻
*
Tips på övningar för de är exv. boxjump eller sidogång längs bänk. ..Och vill du inte nyttja parkbänkar, är ju uteträning härlig bara som den är. Ta med en yogamatta/liggunderlag ut i naturen och kör, det skadar ju inte att ha en fantastisk utsikt medan man tränar heller!🌅🙃
*
Allt detta och mycket mer hittar du på ovningsguiden.se

Att vara coach och få peppa, motivera och stötta någon på sin resa är en otrolig ynnest. Därför är det så roligt när vi coacher får höra att det vi gör är bra - men framför allt att det hjälper. Så att få en sådan här typ av uppskattning som ovan tillbaka gör oss väldigt glada och stolta! Tack. 🙂🙌🏻 @malin.fitforlife

Burpee. Tänk att en övning kan vara både så bra och så hatad på samma gång!😂 Burpees går att förändra i all oändlighet för att passa just Dig och din nivå - spana in ovningsguiden.se så får du se!🤸🏼‍♀️

- ovningsguiden.se - Där vi nu lagt till filmklipp på flera olika övningar, allt för att göra det enklare för dig som kund att förstå. Ex. på övningar som numera också har film är: skottkärran, sidogång m gummiband, utfallssteg i tre olika varianter m.fl. Så in och kika vetja!🙋🏼‍♀️💭

💭🙆🏻‍♂️ - Närmare kik på vad som är helt nytt i hyllan!!
*
U Hydrate är goda elektrolyttabletter skapade som brustabletter. U Hydrate är kalorifria/kolhydratfria och passar för träningspass där målet är att träna utan energi för att öka fettoxidationen, eller under pass där du inte tränar så länge men ändå vill ha en fräschare god smak på vätskan i flaskan. Tabletterna passar även bra för att öka saltmängden i kroppen inför längre träningspass. U hydrate finns i två smaker - citron eller vilda bär.
*
U Nitrate är en koncentrerad rödbetsshot med 500mg nitrat (8 mmol) i sig. Umara har valt att öka upp mängden nitrat från de 400mg som många andra har, till 500mg (+25%). Anledningen är ganska enkel då det för majoriteten innebär att det räcker med 1 shot för att få den kärlvidgande effekt man sett i studier på idrottare.

Varmt välkommen in!💊

Nu är "Umara"-hyllan rejält påfylld med härliga produkter för dig och din kropp!!
- Både för ditt välmående i allmänhet men också specifikt inriktade produkter till aktivitet & träning. Varmt välkommen in!👋🏻

När man pratar muskler är det många som slänger sig med uttryck som kort, spänd och stel, som om alla dessa vore "lika-med-tecken". Men en kort muskel behöver nödvändigtvis inte vara stel och en stel muskel är definitivt inte alltid kort. Men hur ska man då veta vad som är vad?
-
* Om en muskel ofta befinner sig i ett läge där den är ihopdragen är risken för att den blir kort stor.
* Medan en muskel som är stel kan bero på att närliggande leder, muskler eller andra strukturer i kroppen inte har tillräcklig stabilitet eller själva har hamnat i dåliga positioner.

Som ett exempel: vi här i västvärlden sitter väldigt mycket. Alldeles för mycket. Och när vi sitter mycket drar våra höftböjare ihop sig, d.v.s. de musklerna blir ofta korta. Men det är ofta baksida lår man klagar på och uttrycker att man känner sig kort i, vilket oftast inte är sant. För vad är det som händer med vårt bäcken när höftböjarna är korta? - jo vi tippar bäckenet framåt - vilket låser baksida lår i ett förlängt läge (se figur 2). Detta gör inte baksida lår kort, tvärtom är ju muskulaturen förlängd, men musklerna är låsta i ett läge och upplevs därmed stela.

Lösningen på det här problemet är inte att stretcha baksida lår som då bara kommer bli ännu "längre och slappare" där man också riskerar en större instabilitet. Lösningen är istället att se över sin stillasittande livsstil/jobb och försöka påverka detta samtidigt som man jobbar på att få fart på rörlighet och återfå längd i höftböjarmusklerna och på så vis återställa balansen kring hela bäckenet (se figur 1).
-
Det här exemplet gäller naturligtvis inte alla, men illustrerar hur viktigt det är att förstå skillnaden för att få rätt resultat.👌🏻

Kom ihåg att spana in vår hemsida:
ovningsguiden.se - där vi ständigt fyller på med nya övningar och stretchar för dig och din kropp!👌🏻🤸🏼‍♂️🏋🏼‍♀️

🏊🏻‍♂️💧Vill du utveckla ditt crawlsim?

På söndag 9/2 har vi en lektion där vi har fokus på att utveckla armtagen och öka greppet i vattnet så att du skall kunna simma effektivare och snabbare.

Träningen vänder sig till dig som börjat eller har simtränat ett tag men känner att du vill bli bättre och effektivare.

Läs mer om träningen på: http://www.maxprestation.se/tjanster/crawlkurs-fortsattning/

Anmäl dig på: www.timecenter.se/maxprestation under crawl.

Fler fristående träningar likt denna kommer under våren. & för dig som undrar över nybörjarkursen så börjar den i mars och mer info kommer inom kort!😁

Sista delen i att stretcha sätets muskulatur. Jag nämner den/de muskler som främst töjs.

Stretch av höften laterala muskler, däribland glut.med/mini:
1. Stå på höger knä med vänster ben framför kroppen med 90° i både höft- och knäled.
2. För in höger lårben så nära kroppens mittlinje du kan.
3. Spänn sätesmusklerna så att en bakåttippning av bäckenet sker.
4. Töj musklerna genom att pressa höger höft utåt samtidigt som du sidoböjer bålen åt andra hållet. Ta stöd genom att placera händerna på främre knäet.
* Tänk på, denna stretch kan vara knepig att få till, så var extra uppmärksam på instruktionerna.

Andra alternativet:
1. Stå bredvid en vägg med höger ben helt sträckt och så nära mittlinjen det går.
2. Stöd dig med höger hand mot väggen.
3. Töj musklerna genom att sjunka in med höften mot väggen.
* Även denna stretch är svår att få till. Och jag visar höger och vänster sida på två olika vis, antingen hålla mot väggen (höger) eller luta sig mot väggen (vänster). Bläddra gärna till sista bilden i detta inlägg för att förstå hur/var Gluteus Medius & Minimus sitter placerade för bättre förståelse VAR det ska kännas.

Lycka till, hoppas ni fått lite tips och idéer kring rörlighet i sätet!😊

Så roligt att Acucurve Cane blev så poppis efter våra instruktionsvideos!! Nu ekar det dock ganska tomt i hyllorna - men fler är självklart på ingång för den som inte hann köpa!🙏🏻😁

OPROtec Adjustable Elbow Strap är ett armbågsstöd som är utformat för att ge dig stabilitet & skydd.

Genom en inbyggd liten "kudde" erbjuder Adjustable Elbow Strap kontinuerligt tryck mot din ömma punkt vilket ger dig den avlastning du behöver. Stödet i kombination av både behandling, förebyggande träning och/eller rörlighet/stretch hos oss ökar chanserna för återhämtning i din muskel!

Armbågsstödet passar för dig som drabbats av: tennisarmbåge, golf-armbåge eller armbågs-tendinit. Med en justerbar design som passar alla storlekar är den som skräddarsydd för just Dig.

Förutom att denna "kudde" erbjuder kompression och ökad värme/cirkulation är det också ett utmärkt alternativ om du behöver ett tennisarmbågsstöd
eftersom du kan njuta av den perfekta balansen mellan stabilitet, lättnad och skydd i spelet.

Från tennisbanan till golfbanan, gå från smärta till lättnad i armbågen - allt med hjälp av OPROtec justerbar armbågsrem.

Bläddra för att se en video där jag visar hur enkelt det är att justera och ta på stödet. Du känner direkt när du träffat rätt i muskelbuken. Gränsen mellan för hårt och för löst åtdraget är hårfin, så du får testa dig fram!

OPROtec armbågsstöd finns hos oss på Maxprestation för 259:-, varmt välkommen in! :)

Stretch för piriformis /Tredje alternativet:
1. Stå intill ett bord eller bänk.
2. Lägg upp höger underben på bänken så att hela underbenet har kontakt med bänken.
3. Töj muskeln genom att först böja i vänster knä samtidigt som du fäller överkroppen framåt.
4. Förstärk genom att pressa höger knä mot underlaget.

Jag visar på båda sidor i videon men exemplet är skrivet för höger sida. Lycka till!😊

Med anknytning till sätesmuskulaturen jag skrivit om i tidigare inlägg under veckan. Jag nämner den/de muskler som främst töjs:

Stretch för piriformis:
1. Ligg på rygg med vänster fot placerad mot väggen (med mer än 90° i knäled).
2. Lägg höger fot mot vänster lår strax ovanför knäskålen.
3. Töj muskeln genom att sänka vänster fot utmed väggen samtidigt som höger hand pressar bort höger knä, d.v.s. ökar utåtrotationen i höger höft.
* Tänk på att bäckenet skall ha kontakt med underlaget under hela utförandet. Viktigt att du inte glider iväg från väggen.

Andra alternativet:
1. Sitt på en stol. Lägg upp höger fot mot vänster lår strax ovanför knäskålen.
2. Töj muskeln genom att fälla överkroppen fram.
3. Förstärk genom att pressa ned höger knä med höger hand.
* Behåll rak rygg under hela utförandet.

I videon visar jag både på höger och vänster sida men det är höger sida som beskrivs i exemplet. Lycka till!😊

Med anknytning till inlägget kring sätesmuskulaturen som jag postade igår. Jag nämner den/de muskler som töjs mest.

Stretch för Glut.med/mini:
1. Sitt på golvet med höger fot placerad utanför vänster lår. Låt det andra benet ligga rakt och avslappnat.
2. Töj musklerna genom att dra höger ben in mot mittlinjen/vänster sida, samtidigt som du roterar åt höger.

Alternativt utför Du samma stretch som ovan fast på stol:
1. Sitt på en stol, lägg upp höger ben på det andra lårbenet. Håll med händerna på utsidan av höger knäled.
2. Töj musklerna genom att dra höger knä in mot mittlinjen/vänster sida, samtidigt som du roterar överkroppen åt höger.
-jag visar även på vänster sida i båda exemplen, men det är höger som beskrivs.
*
Tänk på att behålla ryggens neutrala kurvatur samt båda sittbenen i marken/stolen under hela utförandet.

Lycka till!😊👌🏻

Sätesmuskulaturen - vårt kraftpaket i kroppen - består kort sagt av fyra muskler: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus och Piriformis. Musklerna har vissa funktioner som liknar varandra, medan vissa funktioner är precis tvärtom. Hur eller hur så har dessa 4 muskler sitt fäste och ursprung på lite olika ställen, vilket gör att det är viktigt att lägga in flera stretchar för att få med HELA sätet.

Så när man jobbar med rörlighet/stretch i detta område räcker det alltså inte med en stretch för att få med samtliga fyra. Därav tänkte jag nu kort gå igenom ett par med er 😊 (det finns såklart fler varianter än de jag visar!) Jag nämner den/de muskler som främst töjs i varje exempel.

Stretch för: Glut.max/med/mini:
1. Ligg på rygg med höger knä mot bröstkorgen och det andra benet avslappnat i golvet.
2. Töj musklerna genom att öka flexionen (böjningen) i höftled samt dra höger ben mot kroppens medellinje.
* Här kan man få prova att föra knäet mot samma sidas axel samt motsatt för att se var just Du får bäst effekt. (Jag visar även vänster sida!) Stretchen känns i stor delar av skinkan upp mot utsidan av höft.

Övriga exempel kommer de kommande dagarna. Lycka till!😊

#Repost @malin.fitforlife
• • • • • •
Maxprestation.se

Jag har blivit coachad i min livsstilsförändring av Jonas på @maxprestation i snart tre år och oj vilken resa det varit, med både toppar och dalar! Från att inte orka nånting till att ha genomfört bland annat en halv Ironman och flera swimruntävlingar. Från att träna sporadiskt pga "nödvändigt ont" till att nu älska träning och ha det som en naturlig del i mitt liv, mestadels sex dagar i veckan. Från att ha noll i självkänsla till att vara en helt annan, mer utåtriktad och social person.

Vikten har förändrats både uppåt och nedåt (är just nu mittemellan mitt smalaste och största jag) utifrån vad som hänt övrigt i livet, och att det tar tid att bryta gamla tankemönster kring ätande. Därför har det mentala stödet varit guld värt, och är det fortfarande.

Jonas finns där när jag har mina svackor och tvivel och påminner mig om hur jag ska tänka för att bli motiverad att fortsätta jobba mot mina mål. Jag är inte där än, men jag kommer ta mig dit med hjälp av coachningen från Jonas och den kunskap om träning, kost och det mentala förhållningssättet jag får från Maxprestations coachningsprogram Fit for Life.

Skylten jag håller på bilden har jag förresten fått från mina vänner jag lärt känna via Maxprestation Sportsclub, och som de hade när de hejade på mig under Ironman 70.3 i Jönköping i somras. ❤ Vill du som läser detta få samma coachning som jag har, klicka dig in hos @maxprestation så finns det länk i profilen till mer info. Det går att få allt online så det spelar ingen roll var en bor.

Inspirerande innan pass o tävlingar…