För hälsa, motion och prestation.

Hem
Maxprestation Sportsclub
- Anmälan Maxprestation Sportsclub
Beställning av presentkort
Om MP
Tjänster
Kontakt
Aktuellt
Blogg

Funktionell träning med TRX och sandbag

Posted by admin on Mar 23, 2012 in Funktionell träning | 0 comments

Leave a Comment Avbryt svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Kommentar

Namn *

E-postadress *

Webbplats

Senaste Blogg inläggen

Även vi har uppdaterat våra etiska regler.
Träningstips inför Västervik Triathlon 12/8
Västervik Swimrun
24-Spindeln
Lucka 23 – Rörlighet för skuldror och axlar

Senaste kommentarerna

britneyk om Hur klär man sig vid träning i kallare väder?
lianaly om Hur klär man sig vid träning i kallare väder?
Lepetov07 om 3×3 workout
DuosSwige om 3×3 workout
jeanhartm om Hur klär man sig vid träning i kallare väder?

Leta bland kategorier

Leta bland kategorier

Adda maxprestation

Maxprestation på Twitter

Tweets by @maxprestation

Instagram

Smärta från SI-leden (sacroiliacaleden/den bakre bäckenleden) kan ha flera olika orsaker, exempelvis artros. Kan dock förekomma utan sådan problematik också.

Smärta från SI-leden påminner mycket om smärta orsakade från andra strukturer i nedre ländryggen som till exempel diskbråck, och ibland också från höfterna. Därför är det såklart viktigt att Du får hjälp att avgöra vilken struktur som orsakar smärtupplevelsen.

Om du vet med dig att du har problem med SI-leden eller bara vill prova några rörelser som är sköna generellt för nedre delen av ryggen, så bläddra för videos (bild 1 visar hur smärtområdet kan te sig).
*
Övningar:
* Ligg på rygg med fötterna i och fäll knäna från sidan till sida.
* Krama om båda dina knä och fäll därefter knäna åt ena hållet och överkroppen o armen åt andra hållet. Sträck gärna ut ditt övre ben samt titta med nacken åt motsatt håll från knäna sett.
- Upprepa lugnt och kontrollerat så många gånger du vill.

Lycka till!😊

Vill du cykla Vätternrundan i en samtränad klunga där vi sätter laget framför jaget och delar en fantastisk upplevelse runt sjön.
Till 2020 startar vi med två klungor med två olika fartmål.
Läs mer om våra team och hur du anmäler dig på http://www.maxprestation.se/tjanster/maxprestation-cykelteam/
Länk i bio till hemsidan och där hittar du infon under tjänster.
Häng med och gör Vätternrundan 2020 till något extra.
#vätternrundan #cykel #poweredbymaxprestation #teammaxprestation

Ländryggsproblematik är något de allra flesta av oss någon gång har känt eller lider av än idag. Här följer 4 liggande övningar som alla känns gott i ländryggen.

1. Rulla knäna sida till sida. Mjukt och fint, så många reps. du vill.
2. Krama in ett knä mot bröstet, låt de andra benet hänga tungt mot golvet. Slappna av. Byt sen ben. Upprepa så många ggr Du vill på varje sida.
3. Krama in båda knäna mot bröstet, och börja gunga från vänster till höger - "gratis massage för ländryggen".
4. Om din rygg tillåter, börja nu gunga från svanskota upp till nacke - en rörelse som blir större och större - tills du sätter dig upp.

Du anpassar övningarna efter vad du kan göra just idag. Ta hand om era ryggar! Lycka till😊

Vilken härlig läsning! Tack för att ni tar er tid, det betyder mycket för Oss. ⭐

Jag lovade att hojta till - för nu är ni många som har väntat länge på att tiderna för november ska öppnas upp - så nu hojtar jag!😁
*
Jonas öppnar upp sina tider undan för undan - och längre fram kommer fler tider att öppnas upp hos oss båda. Så se nu till att vara snabb på bollen, så att du får tider som passar Dig.

Varmt välkomna!👋🏻🍁

Med mindre än 1 vecka kvar vill vi bara påminna om att det finns ett par ynka platser kvar till crawl-kursen för nybörjare!💧🏊🏻‍♂️
*
Nybörjarkursen börjar den 6/10.

Gå in på Maxprestations hemsida för att komma till anmälan eller gå via våra direktänkar på vår Facebook-sida.

Hoppas vi ses på söndag!!👋🏻

Visste du att du förutom när du tuggar och pratar - alltid bör ha ett litet mellanrum mellan övre och undre tandrad? D.v.s slappna av i underkäken och låta den "hänga".😁
-
Stress i vardagen kan som ni vet göra att vi drar våra axlar upp åt öronen, men det är också vanligt att vi börjar bita ihop eller gnissla tänder. Detta är såklart inte bra. Många känner kanske inte av det i vardagen, eller snarare identifierar denna smärta till vanlig huvudvärk eller kanske tandvärk..
-
Om tar vår kraftigaste ansiktsmuskel kallad Masseter (den stora tuggmuskeln) som exempel, se bild1. Denna muskel löper precis framför örat från okbenet (kindbenet) och rakt ner för att fästa i käkbenets underkant. Masseter ansvarar för att stänga munnen och är väldigt stark för att kunna klara av att bita igenom hårda saker samt tugga mycket och länge.
-
Om du konstant biter ihop kommer denna muskel såklart att bli överbelastad och trött, vilket kan leda till triggerpunkter. Hur dessa punkter ter sig är olika, men de kan refereras till smärta runt örat, ner över käken eller som en huvudvärk över ena ögonbrynet etc. Se bild 2-3.
-
Självvård: Precis som du kan mjuka upp andra muskler genom att jobba i cirklande rörelser eller med ett jämnt tryck, kan du även här försöka få fart på muskulaturen och på så vis lätta på spänningar i detta område. Om du känner på underkäkens bakre vinkel och sedan biter ihop tänderna, känner du den tydligt. Enklast är att massera och trycka med fingrarna - Du lär garanterat känna om din Masseter är "pigg eller trött".💆🏼‍♂️
-
(Det bör tilläggas att om problemen kvarstår kan det givetvis vara just tandvärk, vilket såklart är bättre lämpade att utreda hos tandläkare etc.)
-
Vill du ha mer hjälp kan du som vanligt boka behandling hos oss via timecenter.
LYCKA TILL!👌🏻

Det märks att hösten är här med alla baciller och sjukdomar, därav blir det en del sista-minuten-avbokningar. Så till alla er andra friska: håll extra koll på våra kanaler för tider med kort varsel framöver!!
-
Imorgon finns exv. en lucka kl. 12:15 hos Fanny. 💆🏼‍♀️ Du bokar som vanligt via timecenter!😊

En av de vanligaste frågor jag får av er kunder är:
* Hur kan det bli såhär, hur kan jag ha fått så ont/blivit så stel? etc.
- Mitt enkla svar är att jag tror att Du har slutat att lyssna på kroppens signaler, du har helt enkelt slutat att lyssna inåt - för att du har inte tid.
Men vem har tid med att vara sjuk/ha ont?

Många lever i en stressig tid - där prestation på jobbet, i hemmet, i relationer, ja överallt hela tiden är något som förväntas av oss. Därför tror jag att många av oss inte tar oss tiden till att landa, stänga av alla yttre intryck/ljud och återhämta oss. Precis lika viktig som din dagliga motion, rörelse och träning är - precis lika viktigt är det att vila/stänga av ibland.

Hur du bäst återhämtar dig är helt upp till dig. Gör som jag gjorde imorse och slå dig ner på yogamattan eller ta en frisk promenad i naturen, tappa upp ett varmt bad med tända ljus eller något helt annat. Men koppla bort telefon, tv, radio och lyssna istället inåt. Ju bättre du blir på att lyssna inåt, desto mer kroppsmedveten tror jag också att vi blir. Och jag är helt övertygad om att du då också lyssnar på kroppens varningsklockor innan det behöver gå så långt.

Det bör tilläggas att det inte behöver ligga någon smärta eller problematik alls i botten för att ta sig tid till återhämtning, gör det ändå - För Din Egen Skull!

Och behöver du hjälp, så finns vi på Maxprestation där för att hjälpa. Ha en fin torsdag! 🧘🏼‍♀️💭

Spana gärna in vår övningssida som ständigt uppdateras med mer skoj!🤸🏼‍♀️🏋🏼‍♂️🚴🏼‍♀️⛹️‍♂️🏊🏻‍♀️
-
Hemsidan är fylld med nyttiga tips och trix där vi visar olika övningar för både styrka, rörlighet, puls, uteträning med TRX m.m.
-
💻 - http://ovningsguiden.se/

Påminnelse till alla crawl-sugna!!💧🏊🏻‍♂️
-
* Nybörjarkursen börjar den 5/10.
* Fortsättningskursen börjar den 17/11.

Klickbara-länkar till båda våra crawlkurser hittar ni på vår Facebook-sida eller här nedan: 👇🏻
-
http://www.maxprestation.se/tjanster/crawlkurs/
-
http://www.maxprestation.se/tjanster/crawlkurs-fortsattning/

🌬❄.. Brr nu börjar det bli kallt hörni!
Vilket innebär att det är extra viktigt att hålla sig varm kring stela och ömmande muskler/leder.

Hos oss hittar du flera hjälpmedel för det☝🏻 - Och är du sugen på att få dig en genomgång av kroppen är du också varmt välkommen att boka behandling, tänk på att vara ute i god tid!
Ha en fin helg!🌞

En snabbtitt! ☝🏻😌

Tidigare i somras tipsade vi er om våra fantastiska triggerpunktsbollar som vi då förväntades få in inom kort.

NU ÄNTLIGEN - bättre sent än aldrig! - finns flera olika triggerpunktsbollar och redskap åter i hyllan. Dessa hjälpmedel som kan hjälpa dig få bukt på muskelknutor och triggerpunkter mellan gångerna Du besöker Oss.

Varmt välkommen in så berättar och visar vi mer!👋🏻

Inspirerande innan pass o tävlingar…