Finns det något samband mellan kondition och hälsa?
Jo det finns ett tydligt samband mellan kondition och hälsa. Med en medel till god kondition minskar risken för att då i sjukdomar inom metabola syndromet (ex diabetes typ 2, högt blodtryck, fetma, stroke mfl) mycket jämfört med att ha en dålig kondition
Kondition
Med kondition menas våran aeroba kapacitet dvs. hur mycket ork vi har. Ju bättre kondition vi har desto mer arbete orkar vi utföra och vi blir inte lika lätt andfådda.
Kondition mäts i ett testvärde där man beräknar hur mycket syre du kan transportera ut till dina aktiva muskler per minut och kg du väger. Ju mer syre du får ut per respektive kg desto bättre kondition har du. Det kan jämföras med en bil som har fler hk per ton som den väger (en Fiat vs en Ferrari).
För de individer med ett testvärde under 30 ml/min/kg är risken att dö i ”förtid” i ovanstående sjukdomar ifrån dubbelt till fem gånger större än för dem med testvärden mellan 30 och 35, tre till tio gånger så stor jämfört med dem som har värden över 35 ml/kg/min.
Rekommendationen för medelålders män och kvinnor är att ha värden över 35 respektive 33 ml/kg/min.
Personligen rekommenderar jag att du skall ha över 40 ml/kg/min för då upplever många av mina kunder att dom får betydligt mer ork och har mer marginaler att orka med vardagen med.
För att läsa mer om och mäta dina testvärden kan du läsa i testvärde och Coopertest
Läsa mer:
Stora Konditionsboken av Jonas Gustrin
Träna din kondition av Arthur Forsberg
Källor:
Aktivt liv vetenskap & Praktik, Björn Ekblom, Johnny Nilsson (2000), Sisu idrottsböcker
Att lära fysisk aktivitet, Anders Raustorp (2000), Kunskapsföretaget i Uppsala
Senaste kommentarerna