Koordinationslopp

Syftet med koordinationslopp är att är dels att träna på att hålla ett högre tempo men även för att träna upp tekniken i löpsteget. Det är mycket teknik o ”hitta flytet” träning i denna träningsform. Men det är också ett ganska roligt sätt att få in intervall och tempo träning för en motionär i sin träning. Denna träningsform skall utföras i grenspecifik form så är du löpare skall du springa osv. Koordinationslopp kan du dels ha i ett helt träningspass eller i slutet av uppvärmningen och innan ex intervaller för att få in en bra rytm inför den kvalitativa delen av träningen.

Tid: 10 – 40 min

Intensitet: 40-99% av maxpuls

75-105% av VO2max

Detta är en träningsform som förenar teknik med en blandning av lågintensiv och högintensiv träning. Du börjar på låg intensitet där du verkligen tänker på tekniken och att springa avslappnat. Sedan ökar du tempot och trycker på i steget så att du får ett högre steg än vanligt under 40-70 steg. Tempoökningarna skall göra efter känsla o inte på tid. Denna träning kan du även göra i ett svagt medlut så att du får upp ett högre tempo o tränar din koordination i detta övertempo. Ett bra sätt att lära sig springa snabbare.

Källförteckning
Böcker
Träna din kondition; Artur Forsberg, (1995) SISU Idrottsböcker, Malmö
Löpträning; Ingmarie Nilsson, (2011) ICA Bokförlag