För hälsa, motion och prestation.

Löpskolning

Posted by on Jun 14, 2012 in Teknikträning | 0 comments

Löpskolning gör en löpare för att stärka upp och få bättre rörlighet i fötter, vrister, vader, knän, ljumskar och höfter samt för att förbättra sin löpteknik. Bra löpteknik förbättrar löpekonomin (dvs hur mycket energi man gör åt per löpsteg) och minskar skaderisken.

Löpskolningen kan med fördel göras som uppvärmning och fleratalet olika övningar kan användas så som

  • Tripping
  • Skipping
  • Skipping m kick
  • Utfallssteg
  • Benpendel
  • mfl

Nedan finns det korta teknikvideos med 10 olika övningar

Ett upplägg där du använder löpskolningen i uppvärmningen som jag kan rekommendera är fölajande:

  • Benpendlingar
  • Armpendlingar
  • Tripping
  • SKipping
  • Skipping m Kick
  • Rysk dans / Mångsteg
  • Översteg / Utfalssteg
  • Sedan fortsätta uppvärmningen med 5-10 min koordinationslopp.

Del 1 – tripping

Del 2 – kick

Del 3 – Skipping

Del 4 – Skipping m kick

Del 5 – Mångsteg

Del 6 – Rysk dans

Del 7 – Utfallssteg med pinne

Del 8 – Armpendel

Del 9 – Översteg

Del 10 – Benpedel

Bll

Share

Leave a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *